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Como funcionar com sua fascite plantar

Fascite plantar é um problema comum que aflige os corredores. Ela envolve a inflamação do ligamento fáscia plantar que corre ao longo da parte inferior do pé. A inflamação ocorre quando o tecido se desenvolve pequenas lágrimas. A dor geralmente é mais grave na parte da manhã quando você se levanta, ou quando você tentar andar após a sessão por um período prolongado. Descanso e alongamento são as duas coisas mais importantes a fazer, se você está sofrendo de fascite plantar. Seja paciente e dar o seu tempo de pé para curar.

  • Reduzir o seu horário de funcionamento. Uma redução de 25 por cento a 75 por cento em sua programação running é sugerida pela Road Runners Club of America. Se a dor persistir, evite funcionar por completo até que o ferimento tenha tido tempo para curar. Substituir exercícios menos estressantes em sua rotina de exercícios.



  • Adicionar alongamento e exercícios de flexibilidade a sua rotina. Alongamento ajuda a fortalecer os músculos. O alongamento do tendão de Aquiles ajuda a aliviar a pressão sobre o ligamento fáscia plantar.

    Coloque as mãos na frente de você contra uma parede. Inclinar-se para a parede, dobrando uma perna e mantendo a outra perna esticada. Você vai sentir o estiramento no calcanhar da perna reta. Mantenha essa posição por 10 segundos.



    Dobre a perna em linha reta lateralmente colocar pressão sobre o tornozelo. Mantenha essa posição por 10 segundos. Repita o exercício cinco a 10 vezes. Sente-se em uma cadeira firme. Levante os pés para cima, mantendo os dedos dos pés no chão. Coloque toda a sua pressão sobre os dedos dos pés. Você vai sentir o estiramento na panturrilha e no calcanhar. Mantenha a posição por 10 segundos. Solte e repita cinco a 10 vezes.

  • Vídeo: Fascite Plantar? Chega De dor no Pé! | Dr. Juliano Pimentel

    Tomar medicamentos anti-inflamatórios, como o ibuprofeno ou naproxeno, para ajudar a reduzir a inflamação e aliviar a dor. Gelo na parte inferior do pé após a execução. Isto ajuda com a inflamação também.

  • Vídeo: Bandagem Funcional Rígida - Fasceite Plantar - CONMOV



    Massagem seu pé. Coloque uma garrafa de água de plástico ou bola de tênis sob seu pé. Coloque o pé no frasco ou bola e rolar para trás e para frente por alguns minutos.

    Outra técnica é a lugares mármores e pedras no chão. Escolha as pedrinhas ou bolinhas de gude com os dedos dos pés e colocá-los em um copo.

  • Vídeo: Tratamento caseiro para fascite plantar e esporão de calcaneo #ep.2

    Comprar novos tênis de corrida. Vá a uma loja de esportes e descrever o problema. Pergunte aos funcionários para avaliar o seu passo e técnica de execução. Comprar um par de tênis que se encaixa o seu pé e fornece um apoio firme para o seu calcanhar.

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