Como curar a fascite plantar rápido

Tratar as causas e não os sintomas. Os sintomas de fascite plantar são dor e inchaço do arco e calcanhar, os quais são tipicamente tratados com gelo e ibuprofeno. Causas de fasceíte plantar são fracos, pés não esticados e pernas, problemas nos pés e uso excessivo, e devem ser abordadas em conjunto, a fim de curar a fascite plantar.

Reduzir o volume de execução e intensidade, bem como qualquer atividade física que está causando a dor piorar ou ficar. Esta foi uma das principais razões que me levou tanto tempo para superar a lesão - Continuei correndo no meu pé porque a dor era administrável. É um erro e só vai prolongar a condição e poderia torná-lo muito pior no longo prazo.

Compre um Strassburg Sock (thesock.com) ou similar noite tala on-line ou em sua loja de fisioterapia local. O site Strassburg tem uma página onde você pode procurar por varejistas locais que carregam a meia. Dormir todas as noites e usá-lo durante o dia quando você está fazendo algo sedentário. Não mais de esticar seu pé quando você ir para a cama ou ele vai tornar-se desconfortável e causar inquietação.

Auto-massagem rolando uma lata de sopa em cima de você plantar algumas vezes por dia para soltá-lo para cima. Massagem seu pé antes de sair da cama de manhã, que normalmente é o momento em que a maioria dos doentes fascite plantar experimentar a pior dor. Andando em uma plantar apertado na parte da manhã, especialmente em superfícies duras, pode ser contraproducente para o processo de cicatrização.

Fortalecer suas panturrilhas e nos pés. Execute panturrilha, pelo menos uma vez por dia começando com 1 conjunto de 20 reps e movendo-se para 3-4 séries de 20 repetições. Fortalecer o pé pegando e soltando uma caneta com os dedos dos pés até que seu pé está cansado, e andando na ponta dos pés para até 2 minutos alguns cronometrados cada dia.