Como fazer Splits para homens

Embora a pesquisa científica apoia a noção de que as mulheres são geralmente mais flexíveis do que os homens, é um mito que executa um split só é possível para as mulheres. Com a prática diária e exercícios de alongamento para aumentar gradualmente a amplitude de movimento das articulações do quadril, pelve e perna, homens mais saudáveis será capaz de alcançar uma abertura frontal completo no tempo. No entanto, como acontece com as mulheres, quanto tempo leva dependerá de uma variedade de fatores, incluindo a idade e os níveis naturais de flexibilidade.

Aquecer os músculos e ligamentos para incentivar uma maior (e mais seguro) a flexibilidade através da realização de uma atividade aeróbica, como correr ou pular durante pelo menos cinco minutos.
A partir de uma posição de pé com as duas pernas juntas, passo em frente com a perna direita em uma estocada frente para que seu pernas dianteiras e traseiras são dobrados em ângulos de 90 graus no joelho. O pé da frente deve ser plana no chão, e seu joelho para trás e parte superior de seu pé de trás deve estar descansando no chão.
Verifique se seus quadris são quadrado e apontando para a frente.

Deslize lentamente o pé da frente ao longo do chão para endireitar a perna da frente. Transferir o peso do seu pé da frente para os saltos de modo que os dedos apontem para o teto. Coloque uma mão em cada lado do seu joelho da frente para suportar o seu peso.

Respirar profundamente e uniformemente. Conscientemente relaxar os músculos ao longo de todo o seu corpo.

Em uma expiração, lentamente afiar o pé da frente para a frente de um centímetro ou dois. Mantenha seu

quadris quadrados e apontando para frente.

Manter esta posição durante 20 segundos, a respiração profunda e uniformemente.

Continuar a afiar o seu pé em frente de um centímetro de cada vez, até que você sinta que você tenha atingido o seu alongamento máximo.

Mudança de direção e repita os passos de 2 a 8 com a perna esquerda para a frente.

Repita este exercício três ou quatro vezes em cada perna diariamente, trazendo gradualmente sua pélvis mais perto do chão até alcançar uma abertura frontal.

dicas & avisos

Seja paciente. Dependendo da fisiológica make-up de seu corpo e seu nível inicial de flexibilidade, pode demorar um ano ou mais de treinamento diário antes que você é capaz de realizar uma separação completa. Se concentrar em aumentar gradualmente a sua flexibilidade, em vez de ser capaz de realizar uma separação no menor espaço de tempo possível.
Para melhores resultados, incorporar os exercícios de alongamento acima em uma rotina mais extensa e variada alongamento que tem como alvo os músculos dos quadris, pélvis e pernas.
Faça um esforço consciente para relaxar durante o alongamento. Relaxante muscular tanto o (s) a ser esticada e os músculos que rodeiam ajuda a alcançar um maior estiramento e aumentar a flexibilidade.

Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercício. Os trechos acima pode não ser adequado para todos.
Não pule a etapa de aquecimento. Bombas atividade aeróbica mais sangue oxigenado para os músculos, enquanto o aumento da temperatura corporal aumenta amplitude de movimento. A tentativa de esticar os músculos frios aumenta a probabilidade de cãibras e lesões.
Nunca force um trecho, pois isso pode causar ferimentos. Seja preciso, gentil e ouvir o seu corpo. É normal sentir um pouco de desconforto nos músculos e ligamentos ao executar um estiramento, mas súbito, acentuado ou dor pode ser um sinal de lesão. Se ocorrer dor durante um trecho, pare imediatamente e suavemente aliviar-se fora do trecho.

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