Como tocar cabeça aos pés em Yoga

Extremamente boa flexibilidade permite-lhe colocar a frente de seu tronco ao longo de suas coxas em uma curva para a frente como Big Toe representar. Mas sua cabeça, provavelmente vai parar um pouco abaixo de seus pés, porque dobrar ao meio exige tanta força isquiotibiais muito flexíveis, uma forte espinha esticada, flexores do quadril limber e um comprimento torso-to-coroa aproximadamente proporcional ao comprimento de suas pernas. A Divisão Standing permite aprofundar a curva e trazer o topo de sua cabeça para baixo para o topo do seu pé de apoio como o oposto pontos perna para o teto. Você não pode conectar os dedos dos pés com a cabeça, mas ambas as curvas para a frente proporcionar benefícios como a redução de estresse e ansiedade, melhorar a digestão, estimulando órgãos abdominais, alongamento coxas e panturrilhas e aliviar a insônia.

Backbends são como você descansar seus dedos sobre a coroa de sua cabeça ou até mesmo sua testa. Backbends são energizante e levantar o seu humor, mas eles devem ser abordada com cautela. As horas que você pode gastar em uma mesa todos os dias tensos seus ombros, comprimir sua espinha e aperte os flexores do quadril e quads. Gradualmente combate que se estende de rigidez e fortalece os músculos que devem suportar e estabilizar um backbend extremo para ajudá-lo a manter o alinhamento apropriado e a proteger a sua coluna. Sivananda Yoga ensina variações avançadas de asanas clássicos após os poses básicos são dominados. Poses como completa Cobra, Bow completa, Pigeon e Scorpion exigem uma espinha muito flexível, músculos da virilha relaxado e flexores do quadril e bom equilíbrio.

Sua parte inferior das costas vai deixar você saber quando você está ultrapassando em sua busca para pousar os dedos dos pés em sua cabeça. Se aperta, em vez de desistir da curva, tente respirar nele e aliviar a pressão sobre a sua parte inferior das costas. Inalar como você levantar e abrir o peito, movendo-se suavemente os ombros para trás e para baixo. Abs seu contrato na expiração para achatar o arco da sua coluna e esticar a curva para trás ao longo de todo o torso uniformemente. Não force a backbend com o risco de lesão. Aceitar que você vai chegar lá quando você chegar lá e se concentrar em alongar o tronco e abrir seu peito como você respira. Concentre-se em equilíbrio, em vez de curva Pose do escorpião. Apoie-se fortemente em seus antebraços em Apoiar a cabeça, respirando uniformemente como você dobrar os joelhos e abaixar seus pés, permitindo a sua volta para curva e levantando sua cabeça.

One-Legged Rei Pombo representam demandas de posicionamento complexo que se estende um quadril enquanto flexionando e transformar o outro. Que a colocação de perna é um desafio como você tenta manter sua pélvis quadrado e equilíbrio estável. O alcance do braço em cima, em que sua mão agarra seu pé como você trazê-lo para sua cabeça, requer o peito e ombros para ser aberto e a caixa torácica levantada para evitar a compressão da coluna vertebral. Um completo One-Legged Rei Pombo é uma pose avançado que estica a frente do tronco de tornozelos para garganta, fortalece as costas e melhora a postura -, mas o nível de dificuldade exige uma preparação cuidadosa. Trabalhar até uma execução segura, com dedos descansando facilmente em sua cabeça, praticando Downward- e Upward-enfrentando o cão, Camelo, Cobra, Ponte, herói, Bow Upward e as versões menos exigentes do Rei pose do pombo, que não requerem um backbend completamente arqueado.