Como reduzir sua cintura com Yoga

Fique em pé com os dois pés no topo do tapete, hip distância que os separa. Inalar e levantar-se ambos os braços e sobrecarga. Expire e de cisne mergulhar seus braços para baixo para o seu tapete, dobrando para a frente nos quadris. Inspire e levante o tronco no meio do caminho, levantando sua barriga para cima em direção à coluna longe das coxas e encontrar um apartamento de volta. Descansar as mãos nas pernas ou deixar pontas dos dedos pastar o tapete. Expire e dobre novamente, liberando sua barriga para suas coxas e relaxante sua cabeça. Inalar e levantar-se, levantando ambos os braços para trás para cima, levantando-se alto. Expire e dobre para a frente, as mãos para os pés. Repita de três a seis vezes, movendo-se com sua respiração.

Estar no topo da sua esteira, todos os 10 dedos dos pés para a frente. Passo o pé esquerdo para trás seis a oito polegadas e ajustar para o pé esquerdo é paralela à parte de trás do tapete. Alinhar o seu calcanhar direito com o arco central do pé esquerdo. Manter ambas as pernas retas, levante os braços para os lados. Atingir o braço direito para o topo da esteira e liberar até a canela direita ou joelho. Levante seu braço esquerdo por cima em linha reta. Olhe para cima em direção a sua mão levantada. Respire aqui para cinco a 10 respirações, concentrando-se em manter a barriga tirado da coxa e apertando o seu núcleo. Esta é pose do triângulo. Lados do interruptor.

De Triângulo pose, soltar sua mão esquerda para sua canela direita ou joelho e levante a sua mão direita para cima e em cima, torcendo por meio do torso. Manter um micro-bend na perna direita para proteger o joelho. Concentre-se em manter sua barriga tirado da coxa e respirar aqui para cinco a 10 respirações. Esta é revolvido do triângulo. Lados do interruptor.

Desce na esteira de suas mãos e joelhos. Posicione as mãos diretamente sob os ombros e joelhos sob os quadris. Espalhe os dedos de largura na esteira e pressionar para baixo através de seus dedos. Enrolar os dedos dos pés e estique as pernas, encontrando uma alta posição de flexão. Raiz através de suas mãos e pressione os calcanhares para o fundo do tapete. Tudo é forte e em linha reta dos ombros até heels- puxar o seu umbigo em direção à coluna. Respire aqui para cinco a 10 respirações. Esta é Plank representar.

De Plank pose, imprensa através da mão direita e rolar para a borda externa do pé direito, empilhamento seu pé esquerdo em cima da direita. Levante o braço acima da cabeça esquerda, mantendo os ombros empilhados uns sobre os outros. Se você precisar de apoio adicional, você pode soltar o seu joelho direito para baixo do tapete. Levar de cinco a 10 respirações aqui em Side Plank, concentrando-se em manter o quadril esquerdo levantado, usando sua força do núcleo para equilibrar. Lados do interruptor.

Deite-se de barriga e descansar sua testa sobre o tapete. Estender as pernas para trás, pressionando para baixo da mesma forma, com os topos dos pés apoiados no chão. Traga suas mãos em linha com seus ombros e pressionar para baixo através de suas pernas e pés usando a força de suas pernas para levantar seu torso e cabeça no chão. Olho para cima. Esta é Cobra. Respire aqui três a cinco respirações.

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés juntos sob os joelhos. Braços sair para o lado para formar um "T." Solte ambos os joelhos para o lado direito do corpo, e manter ambas as omoplatas pressionados contra o tapete, deixe sua viagem olhar para a esquerda. Levar de cinco a 10 respirações aqui e, em seguida, mudar de lado, dobrando os joelhos para o lado esquerdo, olhando para a direita. Concentre-se em alongamento através da coluna vertebral como você inala e aprofundar a torção como você exalar.