Como perder gordura abdominal

A gordura da barriga não é apenas que pudge traquinas sobre sua cintura - ele pode ser um sério risco à saúde. Enquanto alguns de sua gordura da barriga é que pinchable, under-the-pele tipo (que pode ser irritante, mas não um problema de saúde grave) alguns dos que é a gordura visceral, que envolve seus órgãos internos, empurra sua parede abdominal para criar esse aparência encantadora “barriga de cerveja”, e directamente contribui para doenças cardíacas.

Infelizmente, não há solução imediata para a gordura da barriga - você vai precisar fazer alterações de estilo de vida para perdê-lo. Mas uma boa notícia - a gordura da barriga prejudicial é o primeiro gordura para ir quando você começar a perder peso. Perdendo apenas 5 a 10% do seu peso corporal faz uma grande diferença na redução de seu risco de doença, assim incorporando apenas algumas dicas é suficiente para ajudá-lo a obter mais saudável.

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Não há maneira de contornar isso - se você quer perder peso, você precisa cortar calorias. Diminuindo sua ingestão de calorias cria uma lacuna entre o quanto você come e quanto você queima diariamente, assim que seu corpo começa a queimar gordura para compensar a diferença. E, felizmente, essa gordura da barriga profunda prejudicial é o primeiro a ir, então você vai começar a ver resultados logo após reduzir seu consumo de calorias!

Começar a derramar a gordura da barriga por descobrir a sua queima calórica diária usando um calculadora on-line, em seguida, subtraindo 500 a 1.000 calorias para perder 1 a 2 libras por semana. Verifique se o seu alvo de calorias parece manejável, e não privar-se muito. Você sempre pode ajustar sua ingestão de calorias mais tarde, se você se sente com muita fome, ou se você não está obtendo os resultados desejados.

Enquanto você vai precisar de uma dieta bem equilibrada para perder gordura da barriga, você deve se concentrar em três nutrientes essenciais - cálcio, proteínas e fibras - como a sua queima de gordura ameaça tripla. Por que isso? Proteínas e fibras ambos fazem sua comida mais difícil de quebrar, então você vai queimar mais calorias durante a digestão do que se você comer alimentos de baixo e proteínas e fibras. Esta é uma das únicas maneiras para realmente impulsionar o seu metabolismo, para fazer mais do mesmo!

Embora não seja totalmente claro como cálcio previne a gordura da barriga, é definitivamente crucial. As mulheres com ingestão de cálcio mais elevados ganhar menos gordura da barriga à medida que envelhecem - e têm menos gordura da barriga em geral - em comparação com as mulheres com baixa ingestão de cálcio. Como um bônus, você vai construir ossos saudáveis ​​que vai mantê-lo forte, apto e ativo para a vida.

alcançar brócolis, sementes de chia, couve e couve de fibras, proteínas e cálcio. E preencher o resto da sua dieta com nozes e sementes - especialmente amêndoas - sem gordura de leite, lentilhas e feijão, peixe, frango e peito de peru e lotes de vegetais frescos para garantir que você está recebendo a fibra, proteína e cálcio que você precisa.

Não é nenhum segredo que os alimentos rápidos e transformados não são as melhores opções para perda de peso. Mas eles são especialmente ruim para a gordura da barriga. o gordura trans encontradas em alimentos processados ​​realmente diz seu corpo para mover a gordura relativamente inofensivo armazenados em outro lugar em seu corpo a sua barriga, onde ele vai expandir sua cintura e contribuir para doenças cardíacas. Como um resultado, alimentos trans contendo gordura são um dos únicos alimentos que adicionar diretamente gordura para sua barriga -- diferentemente da maioria dos alimentos, que só têm o potencial de provocar ganho de peso todo.

Evite carnes processadas, biscoitos, frostings compradas em lojas, comida produtos pré-embalados e rápidas assados ​​e qualquer alimento que contém gordura ou gorduras hidrogenadas. Não só você vai economizar algumas calorias, você vai cortar a gordura trans que podem estar contribuindo para o seu crescimento da barriga.

Ficando mais ativo é uma ótima maneira de queimar mais calorias, então você vai perder mais gordura total e actualizar o seu treino com intervalos vai ajudar você a perder gordura da barriga. De alta intensidade intervalo de formação, ou HIIT, aumenta o seu metabolismo por até 48 horas após o treino - por isso, se você está fazendo 2 a 3 treinos HIIT por semana em dias não consecutivos, você está aumentando o seu metabolismo na maioria das vezes. HIIT também parece queimar mais gordura do que cardio constante regular, e mais difícil o seu trabalho, mais do que a gordura vem de sua barriga.

OK, assim que levantar pesos não vai magicamente derreter a gordura da barriga - mas vai aumentar o seu metabolismo, ajudando a construir o tecido muscular queima de gordura, e ele vai ajudar você a banir um cão da barriga causada por má postura. Longas horas de sessão causar estragos sobre os músculos das pernas e quadris, que podem causar uma “inclinação pélvica anterior” - um desequilíbrio postural que arqueia as costas e empurra sua barriga para fora, que imita o olhar de um pneu sobressalente.

A solução? treinamento de força de corpo inteiro se move como agachamentos, flexões, agachamentos e linhas. Estes não só tonificar o corpo - incluindo o seu abs - eles vão ajudar a corrigir o seu alinhamento e fazer sua barriga aparecer mais plana.

Adicionando mudanças de estilo de vida para um estilo de vida já está ocupado pode se sentir super-estressante, por isso é importante levar algum tempo para relaxar. estresse constante mexe com seus níveis hormonais, e pode realmente causar alterações hormonais que fazem você ganhar gordura da barriga - definitivamente não é o ideal!

Em vez de corridas em torno 24/7 para terminar a sua lista de afazeres, levar 30 minutos a uma hora durante a noite para relaxar, mesmo que isso signifique tomar um banho de espuma de luxo (com espuma lavender- ou aroma de camomila para relaxar aromaterapia), gastar alguns minutos meditando e refletindo sobre o dia ou a tentar alguns relaxando poses de ioga (Como um bônus, estes esticar os músculos do quadril e peito apertado para melhorar a sua postura).

Ter tempo para si mesmo é o mais próximo que você vai chegar a perder gordura da barriga sem ter que fazer qualquer trabalho - que não quer isso?