6 Snacks Bedtime que ajudam a queimar gordura (e dormir bem, também!)

Mesmo se você comeu uma alimentação saudável, o jantar de enchimento, não é incomum para experimentar algumas dores de fome durante a noite. Mas noshing noturno poderia estar colocando você no caminho certo para o ganho de peso.

Em vez disso, para chegar a estes super fácil de preparar lanches que irão ajudá-lo a queimar gordura - e obter uma boa noite de sono, também!

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Servir o seu lanche noturno com uma cereja no topo - ou misturado em um smoothie. Além de fibra dietética - um nutriente de queima de gordura, que também enche-lo - cerejas são uma das melhores fontes naturais de melatonina, um hormônio do sono. Melatonina mantém o relógio interno do corpo (chamado de ritmo circadiano) para manter os níveis de melatonina saudáveis ​​é a chave para obter ZZZs qualidade. Emparelhamento cerejas com proteína também ajuda a perder peso, uma vez que a proteína estimula o metabolismo.

Misture meia xícara de suco de cereja (disponível em lojas de alimentos saudáveis) com amêndoa sem açúcar, coco ou leite desnatado, uma xícara de cerejas doces congelados e uma colher de sua proteína em pó favorito para um shake de queima de gordura com benefícios de aumento do sono . Basta lavar o seu liquidificador o mais rápido possível quando você está feito e voila - snacking quase livre de limpeza!

Recriar essa sensação de sonolência que você começa após um jantar de peru (sem as horas de preparação de alimentos) com a Turquia emagrecimento e picles wraps. Turquia vem embalado com proteína para perda de gordura, e é uma especialmente boa fonte de triptofano - um aminoácido com propriedades naturais de relaxamento da mente que podem ajudá-lo a dormir. Os picles adicionar sabor e fazer o seu lanche mais recheio sem adicionar uma quantidade significativa de calorias - sempre um bônus quando você está tentando perder peso.

Basta levar de 3 a 4 fatias de baixo teor de sódio, Turquia livre de nitrato e enrole cada fatia em torno de uma fatia de pickle baixo teor de sódio e desfrutar. Não culinária necessário!

Uma porção miniatura de aveia e nozes leva “pequeno-almoço para o jantar” a um novo nível. Como cerejas, nozes contêm melatonina para ajudar a dormir. Eles são também uma fantástica fonte de Ácidos gordurosos de omega-3 -- um tipo de gordura que reduz a inflamação e pode prevenir ou tratar a obesidade. Emparelhamento seus nozes com aveia significa que você terá um lanche com lotes de carboidratos saudáveis ​​- estas apoiar um programa de estilo de vida e exercício ativo, e ajudar o seu cérebro absorver e utilizar triptofano, o que faz você sonolento. Oatmeal também fornece fibras de alta qualidade, que irá ajudá-lo a perder gordura.

Evite comer muitas calorias, mantendo o seu tamanho da porção pequena - usar apenas uma xícara 4 de aveia matérias-1 / para tornar a sua farinha de aveia, e cobri-lo com 2 a 3 metades de nozes picadas. Se precisar de mais doçura, tente stevia - é naturalmente baixo em calorias.

Quando se trata de perda de gordura, o chá verde é uma ameaça tripla - é livre de açúcar, praticamente caloria livre e modestamente aumenta o seu metabolismo. Mas seu teor de cafeína pode causar problemas se você é sensível - uma vez que é um estimulante, beber cafeína antes de deitar pode perturbar seu sono. Evite jogar e virar a noite toda, optando por chá sem cafeína, que tem todos os benefícios antioxidantes da versão completa de cafeína. leite acrescentando significa que você terá mais metabolismo de aumento de proteína, enquanto as bagas adicionar antioxidantes benéficos que ajudá-lo a recuperar e reparar seus tecidos como você dorme.

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Preparar seu chá verde na parte da manhã, adicionando um saco de chá ou dois para uma caneca de água morna, em seguida, permitir que ele íngreme na geladeira durante o dia, ou simplesmente usar matcha (chá verde em pó) em seu smoothie noite. Mistura-se o chá em conjunto com o leite desnatado - ou leite de amêndoa baunilha sem açúcar - e uma meia-chávena de mirtilos congelados. Então saborear-se magro.

Craving alguma crise? Vala os chips gordurosos ou bolachas e um lanche granola vez. A aveia, frutos secos e de coco em granola todos contêm de alta qualidade fibra para perda de gordura, e nozes e sementes adicionar tanto fibra e proteína emagrecimento. Granola também fornece vitaminas do complexo B, uma família de nutrientes que suportam apenas o seu metabolismo, ajudando a digestão e nutrientes processo - como proteínas e carboidratos -, mas também ajudar a suprir os tecidos com oxigênio fresco, assim que você se sentir energizado.

A melhor maneira de ficar magro é fazer o seu próprio granolausando ingredientes de alta qualidade (Você pode modificar esta receita para incluir nibs de cacau para satisfazer uma correção de chocolate, adicione coco ralado para fibra adicionada ou óleo de coco substituto no lugar do azeite). Se você está indo com granola comprado em loja, no entanto, verificar o rótulo para se certificar de que não está carregado com açúcar e conservantes. Olhar para as variedades de baixo teor de açúcar, adoçados com apenas um toque de mel, agave ou xarope de arroz em vez de xarope de milho.

Doce, salgado e emagrecimento? Placa us! No topo da banana em fatias com manteiga de amendoim significa que você terá um lanche rico em carboidratos de indução do sono, fibra dietética-rebentando de gordura e gorduras saudáveis ​​para a saúde cardiovascular. Bananas também servir como uma grande fonte de potássio, um nutriente que naturalmente promove a função muscular (incluindo relaxamento) para suportar, um estilo de vida activo e saudável. E mesmo que a manteiga de amendoim (e outras manteigas vegetais) é moderadamente ricos em calorias, não é susceptível de causar ganho de peso.

Preparar este petisco no entanto você gostaria - tente chuviscando manteiga de amendoim sobre slices- banana ou cortar uma banana ao meio, no sentido do comprimento, e preenchê-lo com manteiga de amendoim para fazer um sanduíche. Apenas certifique-se de usar manteiga de amendoim todo-natural, em vez de full-de-açúcar, PB processado. Olhar para o rótulo - deve listar amendoim (ou amendoim e sal) como os únicos ingredientes.

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