Os nutrientes para promover o sono em Nozes

Um estudo publicado em "Nutrition Research and Practice" em junho de 2011 descobriu que as pessoas que comeram alimentos que contenham mais de certos nutrientes, incluindo a vitamina B-12, ácido fólico e tiamina, eram menos propensos a ter insônia. Cada onça de nozes fornece 7 por cento do valor diário de ácido fólico e seis por cento da DV para tiamina. Enquanto isso não é uma grande quantidade destes nutrientes, ele vai ajudar a chegar mais perto de cumprir a ingestão recomendada para o dia.

Obtendo mais gorduras essenciais ômega-3 em sua dieta pode ajudar a dormir um pouco mais e acordar menos vezes durante a noite, de acordo com um estudo publicado no "Journal of Sleep Research" em Agosto de 2014. Cada uma onça de nozes fornece 2,5 gramas das recomendadas de 1,3 a 2,7 gramas por dia da gordura ALA ega-3. O estudo usou a DHA gordo omega-3, no entanto, por isso, não é claro se as nozes terá o mesmo efeito. ALA pode ser convertido a DHA no corpo, mas a conversão não é muito eficiente.

Algumas pessoas tomam melatonina para ajudar a regular seus ciclos de sono-vigília e seu relógio biológico, o que lhes permite dormir melhor. As nozes são uma fonte natural de melatonina, potencialmente aumentando os seus níveis sanguíneos desta substância promotora de sono. No entanto, não está claro quantos nozes que você precisa comer para obter melatonina suficiente para ter um efeito sobre o seu sono.

As nozes são uma das porcas mais elevados em triptofano, juntamente com caju. Triptofano é talvez mais conhecido como o ingrediente na Turquia frequentemente acusada de fazer as pessoas sonolentos após a sua refeição de Ação de Graças. Pode ajudá-lo a tornar-se mais relaxado e pronto para cair no sono, aumentando a quantidade de serotonina no seu corpo, e ele também pode ajudar a mantê-lo a dormir por mais tempo durante a noite.