Pode Evening exercício mantê-lo acordado?

A Fundação Nacional do Sono, uma vez repetiu o conselho de especialistas do sono que você não deve exercer dentro de três horas de ir para a cama. O exercício vigoroso antes de dormir aumenta sua temperatura corporal, e o início do sono está associada com temperaturas inferiores do corpo. Depois de analisar pesquisas e enquetes, a Fundação Nacional do Sono revisou suas recomendações em 2013 para dizer que dorminhocos normais podem exercer qualquer hora do dia sem prejudicar o sono.

Um estudo publicado na edição de março 2011 da "Journal of Sleep Research" não encontrou nenhuma correlação entre a qualidade do sono perturbado e vigoroso exercício de fim de noite. Em 2013 Sono da Fundação Nacional do sono na América sondagem, os investigadores encontraram uma forte correlação entre exercício e bom sono, independentemente de que hora do dia o exercício ocorreu. exercícios vigorosos relataram menos problemas associados à insônia, incluindo dificuldade em adormecer, acordar muito cedo e não ser capaz de voltar a dormir.

Kansas State University recomenda que você fazer exercício extenuante, como corrida ou equipe de esportes, no final da tarde para obter sono mais repousante. Estar inativo antes de dormir pode realmente aumentar a chance de que você vai sofrer de insônia. Exercício a qualquer hora do dia é melhor para os seus hábitos de sono do que nenhum exercício em tudo, diz a Fundação Nacional do Sono.

O exercício pode mantê-lo acordado se você estimular-se com a cafeína à tarde ou à noite para adicionar energia para o treino. Sensibilidade à cafeína varia, mas leva cerca de seis horas para apenas metade da cafeína para deixar o sistema. A cafeína é um ingrediente comum nas bebidas energéticas e alguns géis desportivos. Se você sofre de insônia crônica, honrar quaisquer planos de tratamento que pedir-lhe abster-se de exercício à noite.