Quanto tempo depois de acordar você deve exercer?

Em um estudo publicado pelo American College of Sports Medicine, soube-se que o exercício na parte da manhã, em comparação com outros momentos do dia, pode ajudar a melhorar seus hábitos de sono. O estudo seguiu 10 sujeitos que exercido em três dias diferentes, em três tempos diferentes. Os participantes exercida a 07:00, 13:00 e 7:00 durante 30 minutos. Verificou-se que nos dias os participantes exercidas a 7:00, eles experimentaram uma melhor noite de sono. Claro, se você sofre de hábitos de sono inconsistentes, exercitar de manhã poderia ser um desafio no início.

Ao escolher quanto tempo a trabalhar na parte da manhã, o pequeno-almoço é uma grande consideração. Tem havido muita controvérsia sobre se você deve comer o pequeno almoço antes ou após o treino da manhã. Segundo a Clínica Mayo, é importante para reabastecer seu corpo depois de uma longa noite de sono, como o açúcar no sangue pode ser baixo. Se você pretende exercer assim que você acordar, comer um pequeno lanche, como uma maçã e manteiga de amêndoa ou uma barra de granola. Se você planeja para comer uma refeição, aguarde duas a quatro horas antes de exercício, dependendo do tamanho da sua refeição.

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Você provavelmente já ouviu falar que é importante para aquecer os músculos antes de trabalhar fora para evitar lesões. Mas algo que você pode não ter considerado é a temperatura interna do seu corpo e como ele pode afetar o seu treino. Seu corpo tem um relógio interno para dormir e temperatura corporal chamado de ritmo circadiano. De acordo com o Conselho americano no exercício, a temperatura do corpo é mais baixo cerca de duas a três horas antes de acordar, e se aquece à medida que o dia avança. Exercícios realizado no final do dia, quando os músculos estão quentes e mais flexível, se obter um melhor desempenho. Se você quiser exercitar de manhã e desempenho é um problema, considerar esperar duas a três horas depois de acordar. Se isso não é uma opção, demorar mais aquecer. Por exemplo, em vez de um período de cinco minutos, caminhar durante 10 a 15 minutos antes de executar ou condicionamento de força.

Ao tentar construir uma rotina de exercícios consistentes, trabalhando no período da manhã, antes de outras obrigações, é o ideal. Se trabalhar fora a primeira coisa na parte da manhã é difícil, tente ir para a cama uma ou duas horas mais cedo. Além disso, trabalhar na construção saudáveis ​​rotinas antes cama, como não eletrônicos de uma hora antes de dormir, e tentando não comer antes de dormir, pois ambos interferir com os ciclos de sono. Se trabalhar na parte da manhã apenas não é uma opção para você, você ainda vai se beneficiar de exercício em outro momento do dia. O importante é escolher um horário que você pode ficar com.