Como o Diário do exercício afetam hábitos alimentares?

O exercício diário pode aumentar seus níveis de hormônios estimulantes de apetite. Um estudo publicado na "American Journal of Physiology", em 2009, descobriu que quando as mulheres sedentárias adicionado exercício à sua rotina, eles experimentaram alterações em seus hormônios reguladores da energia que lhes estimulados a tomar em um número maior de calorias. Outro estudo, publicado no "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism", em 2005, constatou que as mulheres que se exercitaram por um ano e perderam mais de 1,3 libras tiveram um aumento de 18 por cento em seus níveis de grelina, um hormônio que estimula o apetite.

A luta diária de exercício pode fazer você acreditar que você ganhou o direito de tomar em mais calorias. Depois de uma aula de ciclismo indoor hora de duração que deixa você coberto de suor e sem fôlego, você acha que merece uma caixa de batatas fritas ou de um donut de geléia. Mesmo se você mostrar moderação quando se trata de junk food, seu treino diário pode fazer você se sentir com direito a uma segunda ajudando no jantar ou um grande lanche pós-treino.

Você pode pensar que você está assistindo a sua ingestão de alimentos, mas o exercício pode distorcer a sua percepção de suas necessidades energéticas. Pessoas consistentemente superestimam as calorias que queima durante um treino e subestimam quantas calorias eles tomam. Um estudo publicado no "Journal of Sports Medicine e Aptidão Física", em 2010, sugeriu que os indivíduos com peso normal superestimar seu gasto de energia durante o exercício por 3-4 dobras. Os participantes do estudo também consistentemente levou em um número maior de calorias do que eles queimaram durante o seu treino, quando dada a permissão para comer tanto quanto eles queriam após a sessão.

Quanto seus sensores de apetite e recompensa são afetados pelo exercício depende de sua própria química individual e o seu sexo. Um artigo publicado pela "Proceedings of the Society Nutrition" em 2003 observou que as pessoas podem ser divididas em "compensador" e grupos "noncompensator" quando se trata de ingestão de calorias e exercício. As razões exatas por que algumas pessoas têm alterado os hábitos alimentares em reação ao exercício não é totalmente clara. As mulheres parecem ser mais sensíveis a aumentar seu consumo de energia em resposta ao exercício, como sugerido pelo estudo de 2009 "American Journal of Physiology". participantes do sexo masculino neste estudo não experimentar as mesmas alterações em seus hormônios reguladores de energia quando eles estavam em equilíbrio de energia, o que significa que consumiram e queimaram um número igual de calorias.

Se o seu exercício diário consiste em um passeio luz por 30 minutos, você não pode experimentar muito efeito sobre o apetite. No entanto, se você está treinando para uma maratona ou bater o ginásio por horas em um tempo - o apetite pode aumentar. Mas, se você se exercita intensamente todos os dias durante várias semanas ou meses e não conseguem tirar dias de descanso, você pode perder seu apetite devido à síndrome de overtraining.