Por que as mulheres ganham peso quando exercício?

Exercício é frequentemente citado como o Santo Graal da perda de peso. Se você tiver a disciplina para trabalhar fora durante 30 minutos por dia, muitos assumem perda de peso vai ser uma coisa fácil, mas nem sempre é assim tão fácil. Muitas mulheres que não são utilizados para o exercício pode realmente ganhar peso quando se envolver em um regime de exercícios. Uma das principais razões isto pode acontecer é que o exercício promove a formação de massa muscular, que na verdade é mais denso do que a gordura. Isto significa que se você perder um pouco de gordura, mas ganhar algum músculo, você pode acabar ganhando peso.

Quando os músculos não estão acostumados a ser trabalhado regularmente, eles são mais propensos a tornar-se dolorido e aumentar de tamanho. Depois de ter trabalhado fora por um tempo, os músculos vão se estabilizar em tamanho e tornam-se mais enfraquecida ao fazer exercícios aeróbicos. atividades cardiovasculares, como corrida, caminhada e natação tendem a promover músculos magros, tonificados. Certas atividades trará maiores, músculos mais fortes, que podem contribuir para o ganho de peso. Por exemplo, levantar pesos mais pesados ​​pode colocar no músculo. Alguns ganho de peso devido à construção muscular é comum. A vantagem é que após os músculos são suficientemente forte o suficiente para lidar com exercícios mais difíceis, você pode queimar calorias mais rápido.

Outro fator chave para determinar o ganho de peso é alterações no apetite e hábitos alimentares. Quando você trabalha fora, seu corpo queima calorias e, portanto, deve substituir essas calorias comendo mais alimentos. Quando você trabalha muito, você terá que comer mais para manter seu corpo. Embora a necessidade de calorias adicionais nem sempre leva ao aumento da fome, pode levá-lo a comer mais do que normalmente sem saber.

Trabalhar fora também pode levar a prejudicial auto-gratificante, ou seja, usando o exercício para justificar maus hábitos alimentares. Por exemplo, pensando em algo como, "Desde que eu apenas correu por 30 minutos, vou me recompensar por comer um sundae" é comum. O problema é que o sundae provavelmente vai negar qualquer queima de calorias do treino ou até mesmo adicionar mais calorias do que o treino conseguiu queimar.

Um outro factor que pode conduzir a aumento de peso é percebido hidratação corpo e flutuações normais em peso. Quando você pesar-se, é importante fazê-lo ao mesmo tempo todos os dias, como direito quando você se levantar ou antes de dormir direito. O corpo pode flutuar até 5 libras ou mais em peso em qualquer dia por causa de mudanças no peso da água e digestão. Se você correr no calor de 90 graus por uma hora, você pode lançar 5 libras de peso da água. No entanto, pesando-se após a corrida não é uma medida útil, uma vez que são susceptíveis de beber muita água imediatamente após a corrida.