Qual é a melhor maneira de aumentar a dopamina no cérebro?

De acordo com um estudo, "Exercício diminui o stress oxidativo e inflamação e restaura Renal dopamina D1 Receptor Função em ratos velhos", publicado no American Journal of Physiology: Physiology Renal em 2007, o exercício pode ajudar a elevar os níveis de dopamina. O estudo, realizado por médicos do Instituto do Coração e do Rim na Universidade de Houston descobriram que o exercício poderia não só aumentar os níveis de dopamina, mas também pode restaurar as funções dos receptores de dopamina em ratos idosos.

exercício Aerboic é o exercício mais comum que pode ser executada para aumentar os níveis de dopamina. O exercício aeróbico pode até mesmo ajudar a prevenir casos de depressão - o que às vezes é causada por um desequilíbrio químico e baixos níveis de dopamina -, aumentando os níveis de dopamina.

Existem certos alimentos que também podem aumentar naturalmente a dopamina. Beterraba contém a betaína de aminoácidos, que é um antidepressivo. De acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, em 2007, a betaína age como um estimulante na produção de S-adenosilmetionina ou SAM-e. A SAM-e está ligada à produção de hormônios como a serotonina e dopamina. Um estudo intitulado "Essencial Aminoácidos Affect intersticial dopamina Metabolitos no anterior piriforme Córtex of Rats", publicado no Journal of Nutrition, em 1999, também sugere que os alimentos ricos em certos aminoácidos podem ajudar a aumentar a dopaminas. Bananas são excelentes fontes de tirosina, que é um outro tipo de aminoácido. Seus neurônios se transformar em dopamina e norepinefrina. O queijo é uma forma reconhecida de alimentos de proteína. Este mesmo estudo sugere que as proteínas, que são compostos de aminoácidos, também pode auxiliar na produção de dopamina e noradrenalina. Frango também contém proteínas que promovem o aumento nos níveis de neurotransmissores dopamina e norepinefrina excitatório. É também uma grande fonte de coenzima Q10 (Co Q10) que também aumenta o potencial de geração de energia de certos neurônios. Feijão e legumes são proteínas nutritivas que podem impulsionar a sua saúde, bem como os níveis de dopamina. Outras carnes, queijos, peixe, ovos e frutos do mar são ricos em proteínas, são nutritivos e são todos de dopamina-boosters. Finalmente, melancia pode ajudar. O suco de uma melancia é livre de gordura e cheio de vitaminas A, B6 e C. A vitamina B6 é usado pelo seu corpo na fabricação de neurotransmissores como a melatonina, serotonina e dopamina. A vitamina C, por outro lado, aumenta o seu sistema imunológico, salvaguardando o seu corpo contra os radicais livres.

De acordo com o American Journal of Psychiatry, tomar suplementos vitamínicos também podem ajudar a aumentar os níveis de dopamina. Incluem a vitamina B12, ácido fólico (vitamina B9), ácidos graxos ômega-3 e vitamina B6 em seus suplementos. O American Journal of Psychiatry, em 1997, publicou um estudo intitulado "O folato, vitamina B12 e homocisteína no Transtorno Depressivo Maior", que mostrou que as deficiências nestas vitaminas são comuns em pessoas que estão deprimidas.