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Como perder 13 libras em dois meses

Se você estiver com sobrepeso, perder 13 lbs. de excesso de peso em dois meses é uma meta realista que pode ser alcançado por se comprometer com o exercício regular e comer alimentos saudáveis. Perder peso vai fazer você se sentir melhor sobre si mesmo e, além disso, sua saúde também vai se beneficiar dele. De acordo com os Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças, perdendo tão pouco como cinco a 10 por cento do seu peso corporal total irá melhorar o seu açúcar no sangue, pressão arterial e de colesterol no sangue.

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    Reduzir a sua ingestão calórica em cerca de 800 calorias para perder 13 lbs. em dois meses. O site CDC afirma que uma libra de gordura equivale a 3.500 calorias e que a perda de peso saudável pode ser alcançado por perder não mais do que 1 a 2 lbs. por semana.

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    Não se prive cortando grupos alimentares inteiros ou reduzir a ingestão de calorias mais do que o necessário. Substitua alimentos não saudáveis ​​com alternativas mais saudáveis. Beber baixo teor de gordura ou leite desnatado em vez de leite integral. Coma arroz integral, legumes, frutas e massas de trigo integral que são complexos "lentos digerir" carboidratos e melhores para você do que os hidratos de carbono simples, que digerir rapidamente e aumentar os níveis de insulina. Coma carnes magras, como peru e frango em vez de carnes gordas. Não cortar gorduras. Coma gorduras insaturadas, como manteigas e azeite de oliva, que mantêm os níveis de colesterol saudável e fazer você se sentir completo.

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    Exercer três dias da semana para aumentar o seu metabolismo. Caminhar, nadar, correr, andar de bicicleta ou utilizar equipamentos de ginástica cardiovascular para trazer a taxa de coração. Exercício durante pelo menos 30 a 45 minutos cada dia.



  • Construir o tecido muscular através da incorporação de levantamento de peso em seu regime de exercício. Muscle faz o corpo queimar mais gordura porque força o metabolismo para permanecer ativo durante todo o dia. Exercer todas as partes do corpo três dias da semana.



  • Evite o consumo de álcool, porque não só drenar seus níveis de energia, também contém muitas calorias vazias e nenhum valor nutritivo.

  • Começar a abundância do sono, porque enquanto você dorme seu corpo restaura-se. Você precisa de sete a nove horas de sono por noite, de acordo com a Fundação Nacional do Sono. Falta de sono faz você cansado, e, em seguida, seu metabolismo não vai funcionar no seu nível óptimo.

  • Ficar com sua rotina de exercícios e hábitos alimentares saudáveis ​​para manter a sua perda de peso uma vez que seu objetivo foi alcançado. Torná-los parte de seu estilo de vida.

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