É dieta ou exercício melhor na queima de gordura visceral?

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Muitas pessoas, incluindo médicos, considerar o índice de massa corporal, o que é uma relação entre peso e altura, como o fator decisivo para a obesidade. No entanto, especialmente em homens e mulheres com mais de 50, um indicador melhor saúde-risco pode ser a razão cintura-quadril, porque prediz a quantidade de gordura visceral. Divida a medida de sua cintura em seu ponto mais estreito por seus quadris em seu ponto mais largo. Um resultado de 0,95 ou mais para os homens com menos de 60 é considerada obesa, enquanto as mulheres da mesma idade são considerados obesos com um resultado de 0,86 ou mais. Se você estiver com mais de 60, os números aumentam para 1,03 e 0,90, respectivamente.

Numerosos estudos têm sido realizados sobre os efeitos do exercício sobre a gordura visceral. Um estudo publicado no "Journal of Applied Physiology", em 2005, descobriu que o que chamou exercício "moderado", andando em um ritmo moderado por cerca de 11 milhas por semana durante seis meses, impediu ganhos de gordura visceral, enquanto apenas um modesto aumento de 12 milhas por semana ou aumentando a intensidade para correr em vez de andar, resultou em uma diminuição da gordura visceral, mesmo quando os sujeitos do estudo - homens e mulheres - não fez alterações em suas dietas. No entanto, aqueles que fizeram nenhum exercício cardio durante esses seis meses ganharam gordura visceral.

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Outro estudo publicado no "Diabetes Care", em 2002, estudou a perda de gordura em mulheres na pré-menopausa, quer através de dieta, dieta e exercício aeróbio ou dieta e treinamento de resistência. De acordo com este estudo, todos os três grupos experimentaram redução nos seus níveis de gordura corporal total - subcutânea, intermuscular visceral e - e também melhorias no seu nível de açúcar no sangue em jejum, os níveis de lipoproteínas e de colesterol LDL e total. A conclusão foi que a perda de peso, não importa como ele foi realizado, diminuição de gordura visceral e fatores de risco simultâneos. Houve até um estudo em 2011 sobre os efeitos do extrato de chá verde na gordura visceral. O experimento, realizado em ratos, determinou que o extracto se reduzir a gordura visceral mesmo em ratos com dietas ricas em gordura. No entanto, a desvantagem para aqueles que querem um não-dieta, sem exercício correção é que a dosagem eficaz também inibiu a digestão de proteínas.

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Embora os resultados sobre se dieta ou exercício é mais eficaz na redução da gordura visceral parecem inconclusivos, todos os resultados apontam para uma perda global de gordura levando a uma perda de gordura visceral, que, por sua vez, reduz a certos riscos para a saúde. Dado que pode ser difícil de perder peso cortando calorias sozinho, sem sacrificar a nutrição, e que cardio e treinamento de resistência proporcionar outros benefícios como ossos mais fortes e elevação do humor, para citar alguns, e que sem resistência a formação de um plano de perda de peso pode levar a perda de massa muscular, bem, parece que a melhor abordagem é a recomendada pelo American College of Sports Medicine, os Centros de Controle de Doenças, a American Heart Association e outros: Manter uma dieta saudável, com não mais do que 20 a 35 por cento do seu calorias diárias provenientes de gordura-obter pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana para manter o seu nível de gordura e 300 minutos de moderada ou 150 minutos de atividade vigorosa para perder gordura e se envolver em treinamento de força pelo menos duas vezes por semana.