Como a adormecer após o exercício

Exercício é algo que fazemos para manter a saúde e deixar-nos revigorados - mas se você está fazendo isso direito antes de ir para a cama, você pode achar que ele também torna mais difícil adormecer. Enquanto algumas pessoas acreditam que você não deve exercer antes de tentar adormecer, ficando em que treino é provavelmente mais importante do que se preocupar com o momento do treino, aconselhou Universidade da Pensilvânia sono pesquisador Michael Grandner em um artigo no "EUA Today." Em outras palavras, não pule exercício simplesmente porque a noite é a única vez que você tem que fazer isso. Dito isto, porém, tente alguns truques básicos para ajudá-lo a dormir melhor após o treino.

Tente se exercitar três horas ou mais antes de dormir, se você tem a opção, para permitir que seu corpo para se refrescar e se preparar para descansar.
Tome um banho frio. Exercício aumenta a temperatura do núcleo do seu corpo, o que pode tornar difícil a adormecer. Em um estudo publicado no "European Journal of Applied Physiology e Fisiologia do Trabalho", os participantes tem uma melhor noite de sono quando banhado pouco antes de ir para a cama.
Desligue a TV e outros dispositivos eletrônicos. Violent programas de TV e noticiários pode deixá-lo agitado, informa a Fundação Nacional do Sono. Também certifique-se o seu quarto é escuro e silencioso, e que sua cama é confortável, para se dar a melhor noite de sono possível.
Criar um ritual de dormir que sinaliza que é hora de dormir. Desligue as luzes lá em baixo, escovar os dentes e cabelo, e ler um livro ou revista - seja ele qual for, fazer a mesma coisa toda noite para contar o seu corpo que você está se preparando para dormir.

dicas avisos

Se você ainda está tendo problemas para dormir, considere ajustar a duração ea intensidade dos seus treinos para ver se você pode encontrar um melhor equilíbrio.

Embora sono ajudas, incluindo comprimidos para dormir, pode parecer a resposta, eles não são uma solução a longo prazo para obter uma boa noite de sono. Se você continuar a sofrer de insônia, converse com seu médico sobre o problema.

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