Como corrigir um ciclo de sono Messed Up

Estabelecer uma hora de ir para a cama e um tempo para acordar e fazer isso todos os dias, mesmo nos fins de semana. Também estabelecer uma rotina definida como tomar um banho, seguido pela leitura de um livro e, em seguida, apagar as luzes e ir para a cama. Tente não variam da rotina.

Não Nap, aconselha Healthpsychology.net. Se você tem de tirar um cochilo, não dormir por mais tempo do que 25 minutos.

Levante-se, se você não pode adormecer. Não deitar na cama, acordado, por mais de 15 minutos. Fazer algo que não é estimulante, como lavar pratos. Agora tente voltar para a cama.

Abster-se de usar a sua cama como seu escritório ou o lugar onde você ver televisão ou falar ao telefone. Só use sua cama para dormir e sexo.

Evite ficar na cama mais do que seus regulares 7 ou 8 horas, mesmo se você não dormiu bem. Levante-se.

Resista beber café ou outros produtos com cafeína antes de ir para a cama. O álcool pode fazer você se sentir sonolento, mas também pode ter o efeito inverso e servir como um estimulante, te acordar no meio da noite. A nicotina também é um estimulante e irá mantê-lo acordado.

Prepare seu quarto. Ele não deve ser muito quente. Um quarto que é legal vai ajudar a dormir melhor do que um local quente. Banhando direito antes de ir para a cama aumenta a sua temperatura central. Como a temperatura esfria, isso sinaliza seu corpo que é hora de ir dormir.