Razões para Waking Up in the Middle of the Night

Às vezes você pode acordar no meio da noite sentindo fome ou sede. Isso deve sinalizar que seu corpo não obter quantidades adequadas de comida ou bebida antes de dormir. Provavelmente, se você estiver sentindo dores de fome ou sede de água, você provavelmente não ser capaz de voltar a dormir antes de submeter-se a esse desejo. Satisfazê-lo por levantar-se e fazer-se algo leve para comer. Experimente alimentos, como leite quente, amendoim e de peru, pois eles ajudam o corpo a liberar um relaxante natural chamado serotonina.

Muitas vezes pensa-se que se você ir para a cama cedo, você tem uma boa noite de sono e acordar descansado no dia seguinte. No entanto, se você vai dormir muito cedo você pode acordar às 1:00 incapaz de voltar a dormir. Isto é provavelmente porque você não estava tão cansado quando você caiu primeiro dormindo. Para remediar esta situação, ir para a cama um pouco mais tarde do que o habitual, usando esse tempo extra para fazer algo calmante, como a meditação, yoga, banheira ou respiração profunda. Isso fará com que seu corpo para descontrair e relaxar, tornando o sono mais fácil de atingir na época mais tarde.

O álcool pode fazer você se sentir sonolento suficiente para adormecer inicialmente. No entanto, como os níveis de álcool no sangue começam a diminuir, você vai experimentar a estimulação, o que é susceptível de fazer você acordar. Para remediar, evite bebidas alcoólicas de quatro a seis horas antes da hora de dormir, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center. Certos alimentos, tais como alimentos pesados, picantes ou açucarados, também pode tornar mais difícil para você ficar dormindo. Assim como o álcool, evitar a ingestão desses itens de quatro a seis horas antes de deitar. Esses alimentos incluem pimentas, sucos açucarados e refrigerantes, e gordos itens de fast food.

A insónia é uma doença geralmente caracterizada pela incapacidade consistente para adormecer. No entanto, você pode ter insônia se você acordar de forma consistente no meio da noite depois de experimentar nenhuma dificuldade em adormecer. Depois de acordar, você provavelmente não será capaz de voltar a dormir. Com insônia, você pode sentir sonolência, irritabilidade e dificuldade de concentração durante o dia. No entanto, em vez de pensar da insônia como um distúrbio, pense nisso mais como um sintoma de outro problema, como uma condição médica subjacente, a ansiedade, como asma e hipertireoidismo, ou persistentemente beber muita cafeína durante o dia. Consultar um médico para um diagnóstico definitivo. Se sua insônia é causada por ansiedade, tentar várias atividades de redução de stress antes de dormir, como um banho ou meditação, além de um médico consultar.