Como dormir com a noite

O que você come no jantar, ou mesmo no início do dia, pode voltar para assombrá-lo horas depois. Evite alimentos gordurosos ou condimentados nas horas antes de deitar. Fat leva mais tempo para o seu corpo para digerir do que os hidratos de carbono. Tente comer um jantar rico em carboidratos, como massas ou um sanduíche para evitar que seu estômago de agitação durante toda a noite. Dito isto, um lanche antes de dormir pode realmente ajudá-lo a dormir, desde que seja o tipo certo de lanche. Opte por alimentos que incluem triptofano, um aminoácido que ajuda a dormir. Lanche de queijo ou de peru fatias, iogurte ou um punhado de nozes e sementes de abóbora.

Beber qualquer bebida antes de dormir pode levar a várias rupturas do banheiro durante a noite. Começando na hora do jantar, beber apenas o suficiente para saciar a sua sede, e ir ao banheiro logo antes de ir para a cama. Evitar a cafeína por pelo menos quatro horas antes de dormir é um conselho comum, mas evitando o álcool é tão importante. Pode ser mais fácil para adormecer depois de ter estado a beber, mas o álcool perturba o seu ciclo de sono e pode fazer você acordar durante a noite.

Se você acordar no meio da noite sem motivo discernível, pense sobre como seu corpo se sente. Se você está suando ou tremendo, ou se o seu braço está dormindo ou seu pescoço está doendo, algum desconforto físico pode ser o culpado. Considere investir em um novo colchão e travesseiros, e camada de vários cobertores finos em sua cama para que você pode ajustar seus revestimentos com base na temporada. Mantenha seu quarto muito escuro e fresco. Compartilhando sua cama com alguém que não seja seu parceiro vai perturbar seu sono também, por isso considero que proíbe crianças e animais de estimação de subir com você.

Uma noite ruim de sono é tudo o que preciso para jogar fora seu relógio interno por dias. Resista à tentação de dormir ou cochilo após uma noite de agitação, assim você estará pronto para dormir naquela noite. Usar a luz para ajudar a redefinir o seu relógio. Quando você se levanta para o dia, ir para fora para o sol por alguns minutos, ou ligar todas as luzes em sua casa para sinalizar seu corpo que é hora de estar acordado.

Exercício durante o dia não é apenas bom para a sua cintura, é benéfico para os seus padrões de sono. Mesmo algo tão simples como uma caminhada de 20 minutos no período da tarde pode ajudá-lo a dormir melhor à noite. Fazer algo relaxante perto de deitar, como escrever em um jornal ou ler, pode ajudá-lo a dormir melhor também. Se nada parece estar funcionando, consulte o seu médico. Você pode ter um problema médico que está a interferir com o seu sono. Se tudo isso falhar, o seu médico pode recomendar-lhe tomar medicação para ajudá-lo a adormecer e ficar dormindo a noite toda.