Por que o leite morno ajuda as pessoas a dormir?

Em algum lugar ao longo do caminho, alguém veio com uma explicação científica por supostas propriedades de indução do sono do leite. Basicamente, é reivindicado, leite quente, bem como do peru, contém grandes quantidades do aminoácido triptofano. Triptofano, quando consumido, assim diz a teoria, desencadeia um sentimento cansado, sonolento. Os adeptos desta teoria dizem que é por isso que muitas vezes as pessoas têm de tirar cochilos após um grande jantar de Ação de Graças.

Anahad O`Connor investigou as afirmações científicas sobre os efeitos de indução do sono do triptofano em um artigo escrito para o The New York Times. Ele cita um estudo do MIT, que concluiu que o problema com a teoria é que "para ter qualquer efeito soporífero, triptofano tem de atravessar a barreira hemato-encefálica e na presença de outros aminoácidos, ele acaba lutando -. Em grande parte sem sucesso - mover-se através." Em outras palavras, porque os altos níveis de proteína no leite e de peru, qualquer quantidade de triptofano é realmente nesses alimentos é processado inconseqüente por causa dos outros aminoácidos que ficam no caminho de ele ser absorvido. Além disso, de acordo com Dr. Michael Breus, a quantidade de peru que você teria que consumir para obter triptofano suficiente para torná-lo sonolento seria de cerca de 40 lbs. A linha inferior é que nem a Turquia nem o leite contém triptofano suficiente para ter efeito significativo sobre o sono. Os investigadores acreditam que qualquer leite quente tem efeito sobre fazer uma pessoa se sentir sonolento é totalmente psicológico, ou como O`Connor colocou, "A rotina de beber um copo de leite antes de dormir pode ser tão calmante como um cobertor velho favorito."

Embora nunca é uma boa idéia para comer antes de dormir direito, você especialmente quer evitar picantes e alimentos gordurosos. Spicy alimentos pode levar a indigestão e azia em algumas pessoas, o que poderia mantê-lo acordado. Alimentos ricos em gordura são difíceis para o seu corpo para digerir e, portanto, pode fazer você se sentir desconfortável e instável. Algumas pessoas afirmam que comer muito perto da hora de dormir pode levar a nightmares- no entanto, atualmente não há estudos conclusivos que demonstram que a ligação. Outros alimentos e bebidas que devem ser evitadas são refrigerantes, café e chocolate, como todos os três contêm diferentes níveis de cafeína.

De acordo com o Dr. Timothy Morgenthaler, escrevendo para a Clínica Mayo, se você está indo ter um lanche tarde da noite, você deve direcionar alimentos como "uma pequena tigela de mingau de aveia ou cereais com leite com baixo teor de gordura ou iogurte com granola aspergido sobre topo." Esses lanches são saudáveis ​​e relativamente fácil de digerir. Eles também um sentimento satisfeito, sem excesso de enchê-lo.

Muitas pessoas gostam de desfrutar de um copo de vinho tinto antes de dormir. E a maioria dos médicos não aconselham contra ele, mas é importante para moderar a quantidade. Vinho tem um efeito calmante dos nervos, que podem levar a um sono mais tranquilo. No entanto, o Dr. Morgenthaler adverte contra o consumo excessivo de álcool, como um meio de obter a dormir. Ele escreve que enquanto o álcool "pode ​​inicialmente fazer você se sentir sonolento, [ele] impede estágios mais profundos do sono e muitas vezes faz você acordar no meio da noite." Essencialmente, beber em excesso vai batê-lo fora, mas você realmente não vai estar descansando.