Como treinar seu corpo para dormir mais cedo

Ir para a cama mais cedo todas as noites. Se a hora de dormir normal é 23:00, o objectivo de estar na cama por 10:30 para a primeira semana, em seguida, 10:00 a próxima semana e assim por diante. Consistentemente ir para a cama ao mesmo tempo cada noite e tem como objectivo manter esta agenda nos fins de semana.

Prepare-se para a cama pelo menos uma meia hora antes de sua hora de dormir real. Desligue a televisão, computador e telefone e fazer neste momento um período de relaxamento. Facilidade para um estado mais pacífico e fazer uma rotina de colocar o pijama, escovar os dentes e fazer outras tarefas na hora de dormir. Se necessário, ler um livro ou meditar antes de realmente desligar as luzes para dormir.

Evite comer tarde da noite e beber. Tente comer o jantar antes de 6 ou 7:00 desde a digestão natural do corpo pode tendem a desacelerar no final do dia. Não consomem muito açúcar, cafeína ou álcool perto de deitar. Defina um tempo de corte para comer e não consomem nada após esse tempo.

Exercício em uma base diária. atividade cardio consistente durante o dia pode ajudar a melhorar o ciclo de sono e preparar o corpo para um descanso profundo. Obter, pelo menos, 20 a 30 minutos de actividade estimulante cada dia, tais como corrida, aeróbica ou andar de bicicleta. Exercite-se na parte da manhã, se possível, uma vez que a atividade de noite pode manter o corpo estimulado e acordado.

fontes de blocos de luz e ruído a partir do quarto. Quartos com grandes janelas devem ser cobertos com tons escuros. Use tampões se ruído é um distúrbio ou ligar uma máquina de ruído branco ou ventilador para abafar os sons.