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Como se recuperar de Jet Lag

Talvez você imaginou tomar o Louvre pela tempestade no momento em que saiu daquele avião em Paris, mas apesar de seu espírito voluntário, o seu corpo não é. Quando você viajar para um novo fuso horário, o seu relógio interno precisa de tempo para se ajustar. Insônia, fadiga, falta de apetite nas refeições e um apetite voraz na hora errada são todos os sinais de jet lag.

  • Beba muita água como você viajar para o seu destino e depois de chegar. Se você está desidratado, ele vai demorar mais tempo para se adaptar ao novo fuso horário.

  • Dormir no avião para estar alerta e desperto, se você vai chegar na parte da manhã ou início da tarde. Ficar acordado no avião para estar com sono no momento da chegada, se você vai chegar ao seu destino, à noite ou à noite.



  • Se você chegar ao seu destino final da manhã, tentar ficar acordado durante todo o dia. Beber pequenas quantidades de café, chá ou refrigerante com cafeína para acordá-lo (o excesso de cafeína pode atrapalhar ainda mais o seu ciclo de sono). Mantenha cochilando ao mínimo.

  • Se você chegar à noite, vá dormir em sua hora de dormir normal de acordo com o novo fuso horário. Ou seja, se sua hora de dormir em casa é 23:00, ir para a cama naquele tempo em sua nova localização. Você pode querer perguntar ao seu médico para recomendar um sonífero over-the-counter.



  • Se sua viagem é mais curto do que 48 horas, agendar reuniões de acordo com o fuso horário local. Se o novo fuso horário é de 3 horas à frente de seu tempo normal, agendar manhã ou da tarde reuniões final, quando você vai ser acordado e alerta. Por exemplo, uma 1:00 reunião é às 10 horas de acordo com o seu relógio interno.



  • Expor-se à luz brilhante e exercício físico na parte da manhã no novo fuso horário. Isso ajuda a repor o seu relógio interno.

  • Coma pequenas refeições ao longo do dia, enquanto você se adaptarem às novas refeições. Mantenha um lanche por sua cama se o seu jantar normal ocorre no meio da noite no novo fuso horário.

  • Dê tempo ao seu corpo para fazer a troca. Se você se sente muito sonolento durante o dia, tirar um cochilo por até uma hora, mas certifique-se que antes do anoitecer. Evite empurrar-se muito difícil durante os primeiros dias.

    • dicas & avisos

    • Para minimizar os efeitos do jet lag, começar a ajustar seu relógio interno antes de partir. Vá dormir uma hora mais cedo ou mais tarde nos dias que antecederam a sua partida.
    • Geralmente, é mais difícil de ajustar para um fuso horário quando estiver viajando para o leste, porque você tem que acordar e ir dormir mais cedo do que você está acostumado.
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