Seguindo alguns passos simples, você pode evitar ou reduzir jet lag quando viajar para a Europa. Ele não funciona para todos, mas pode ajudá-lo a desfrutar do seu primeiro dia no exterior, em vez de se sentir como você quer dormir quando todo mundo está pronto para o almoço.
Quando você embarcar no avião, mudar o seu relógio para ser o mesmo fuso horário do seu destino final.
Algumas pessoas se sentem melhor se eles dormir no avião quando é noite ao seu destino final. Você pode não estar cansado, então tente usar tampões para os ouvidos e olhos cobre para ajudar a reduzir distrações.
Outros preferem ficar acordado todo o vôo "enganar" seu corpo para não saber que horas são. Enquanto você pode estar arrastando quando você chegar, passar pela alfândega definitivamente vai te acordar.
Beba muita água. O ar nos aviões é extremamente seco, e desidratação pode piorar os efeitos do jet lag.
Comer as refeições como eles são servido- normalmente como você se aproximar para a cidade final, companhias aéreas irá ajustar os tipos de refeições para que a cidade local. Você estará tomando café da manhã antes do desembarque, mesmo que todo mundo em casa é só ir para a cama.
Exercitar tanto quanto você pode durante o vôo. Esticar as pernas, caminhar ao redor da aeronave. Você pode fazer levantamento de pernas do assento se o tempo turbulento requer que você fique sentado.
Mantenha todo o dia no seu destino final. Se necessário, tomar um cochilo de 60-90 minutos entre 4: 00-5: 00 será suficiente para ajudá-lo a passar o resto do dia.
Comer uma mid-noite refeição leve, e ir para a cama por volta das 10:00.
Você deve se sentir revigorado e pronto para ir quando você alarme dispara na parte da manhã!
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