howhenno.ru

Como ajustar seu relógio biológico

Um caso grave de jet lag é uma maneira terrível de começar a viagem. Jet lag é o resultado de interromper o normal ciclo vigília-sono do seu corpo quando o seu chegar em um novo fuso horário. Ajustar o relógio do corpo para diminuir os efeitos do jet lag, que incluem fadiga, irritabilidade e dores de estômago. Preparação antes de sua viagem pode ajudar a aliviar estes sintomas e começar a sua viagem com o pé direito. dicas jet lag também pode funcionar se você precisa ajustar o relógio do corpo por um turno de trabalho novo, não-tradicional.



  • Antes de sua viagem, certifique-se de começar a abundância do sono para evitar um débito de sono. Muito pouco sono fará o jet lag e período de adaptação ainda pior. Tente mudar sua hora de dormir ao de seu destino. Se você está voando a oeste, ir para a cama mais tarde- se você está indo para o leste, ir para a cama mais cedo.

  • Vídeo: Você tem um relógio biológico detox. | ELIAS PEREIRA

    Vídeo: Relógio biológico invertido | Drauzio Comenta #58



    No dia em que sair, beber bastante não-alcoólicas, líquidos sem cafeína para se manter hidratado. A água é melhor. Comer refeições leves, não gordurosos para reduzir estômago possível chateado.

  • Vídeo: Módulo 2 - Aula 4 - O Relógio Biológico



    Se você estiver viajando de avião, manter a água potável, porque o ar avião pode ser especialmente seco. Desgaste confortável, roupas largas. Ande em torno de vez em quando para manter o sangue circulando. Traga tampões de ouvido e uma máscara de olho e tentar dormir na hora de dormir normal do seu destino.

  • Vídeo: SEGREDOS DO RELÓGIO BIOLÓGICO

    Quando você chega em seu destino, tirar um cochilo de 30 minutos ou menos para superar a fadiga imediata. Em seguida, tente ficar até a hora de dormir local. Se você chegar ao seu tempo normal refeição, mas não é um tempo normal refeição no seu destino, tente comer um pequeno lanche e esperando até que a hora da refeição habitual no seu destino de mais alimentos.

dicas avisos

  • Alguns viajantes Hardy recusar-se a ajustar a sua programação. Então, alguém que vai da Costa Leste em tempos West Coast pode se levantar às 3:00, o trabalho no laptop, comer um pão comprado na noite anterior, ir correndo no ginásio do hotel e pelo tempo de pequeno-almoço rola ao redor no 8PST que viajante vai tratá-lo como o almoço. Agora, essa abordagem (aderindo a seu fuso horário original) normalmente não funciona para mudanças radicais em jet lag e ele funciona melhor para aqueles que são extremamente fisicamente ativo e também capaz de ir para a cama muito cedo (assim, nenhum trabalho ou compromissos sociais após 8 ou 9:00).
  • Melatonina: a tomá-lo ou não? Quando seu corpo sente a escuridão, ele envia uma mensagem para o cérebro a produzir melatonina (que incentiva você a dormir). Com a luz do dia, seu corpo produz menos melatonina. Você pode comprar melatonina em forma de comprimido. A idéia é usá-lo antes e durante a viagem para ajustar a sua nova programação (assim você se sentir sonolento em casa no início da tarde e quer tirar um cochilo em seguida, ou você se sentir sonolento sobre o plano apesar de ser a meio do dia ). terapia melatonina leva vários dias. O tempo é crítico - obtê-lo errado e ele realmente pode acentuar os sintomas do jet lag. Se você pretende tentar melatonina, ler sobre mais detalhes sobre quando começar a tomá-lo e como o tempo de forma eficaz.
  • Pílulas para dormir: sim ou não? As evidências sobre pílulas para dormir é principalmente negativa para os viajantes. Há algumas evidências de que, devido à falta de movimento produzido a partir de um sono não natural (induzida por comprimidos para dormir), há um maior risco de formação de coágulos sanguíneos e ataques cardíacos. Uma vez que você chegou, se você ainda não está dormindo bem depois de 2-3 dias, pílulas para dormir pode estar em ordem.
Compartilhar em redes sociais:

Similar