Quanto tempo faz exame para começar sobre o jet lag?

Desynchronosis, também conhecido como o jet lag, é um distúrbio do sono que resulta da rápida alteração dos ritmos circadianos. O corpo humano tem um relógio interno que determina quando dormir, acordar e comer durante um período de 24 horas. viagens de longa distância provoca uma alteração no período de 24 horas, fazendo com que o organismo a estar fora de sincronia com o fuso horário de destino.

Jet lag pode durar muitos dias, com a maioria das pessoas se recuperando a um ritmo de um dia para cada fuso horário para o leste viajou. viagens para oeste geralmente requer uma taxa de recuperação de um dia e meio por fuso horário. Jet lag é causado pelo cruzamento de fusos horários, não o comprimento da viagem. O norte a viagem ao sul não causar jet lag.

Os sintomas incluem fadiga, sono perturbado, insónia, desordens digestivas, dor de cabeça, irritabilidade, desorientação e incapacidade de concentração. Jet lag também pode causar depressão leve.

O método recomendado de ajuste é ajustar gradualmente seu horário de sono ao longo de vários dias, com o objetivo de dormir sete a oito horas em um trecho. O objetivo é sincronizar com o novo horário local. Naps e padrões alimentares irregulares devem ser evitados.

Jet lag pode ser minimizada evitando álcool e cafeína. Abundantemente com água e lay-overs, quando conveniente, pode ajudar. Luz do sol pode ajudar sintomas moderados, fazendo com que o hipotálamo para diminuir a produção de melatonina durante o dia, o que ajuda a redefinir o relógio interno. O hipotálamo é a parte do cérebro que define funções metabólicas.

Alguns estudos têm indicado que o jet lag pode ser tratado com melatonina. Uma dose de 3 a 5 mg pode ser tomado no primeiro dia de viagem no tempo de sono esperado do destino. Após a chegada, a dosagem de melatonina devem ser continuada ao deitar, durante até três dias.