Como fazer a transição para o turno da noite

Independentemente de quando você bate no travesseiro, você precisa para obter as horas de sono seu corpo necessita. Um adulto geralmente precisa de sete a oito horas de sono por noite - ou, no caso de shifters noite, por dia. Ao iniciar a transição para o turno da noite, pode haver dias seu corpo sente como ele precisa de mais sono. Preste atenção em como você se sente alerta, e aumentar as horas que você dorme, se necessário. A menos que seu ritmo circadiano está fora e você está biologicamente noturno, estar preparado para o que é chamado mergulhos circadianos. Estes são os tempos - durante a noite e no meio da tarde - quando os seres humanos são menos alerta. Não se levante logo antes de você precisa sair para o Work dar-te muito tempo para acordar e estar mentalmente alerta. Antes de ir para a cama, ter tempo para relaxar. Não estimular a sua mente com coisas como jogos de vídeo ou exercício. Evite reverter para uma programação diurna em seus dias de folga. Faça planos e compromissos para no final do dia para que você possa dormir.

Não consumir grandes quantidades de comida à direita antes de ir dormir. Se você está com fome e é a terceira refeição do seu dia de trabalho, comer uma refeição leve antes de dormir, mas permitir tempo para que você possa digerir a comida. Quando você se levanta no período da tarde ou início da noite, comer uma refeição nutritiva.

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Transtorno afetivo sazonal afeta algumas pessoas durante o inverno. Muitos cientistas acreditam que a falta de luz solar provoca ansiedade, depressão, fadiga e perda de concentração. Isso também pode ocorrer quando você alternar para o turno da noite. Light terapia é um possível tratamento para isso, e há luzes que você pode comprar que são projetados para imitar o sol nascente. Se a sua agenda permitir, acordar durante a tarde, então você pode experimentar algumas horas de luz solar natural.

tons Room-escurecimento em seu quarto se tornar seu melhor amigo. Estas máscaras de janela são projetados para bloquear a pelo sol no entanto, um pouco de luz pode filtrar através dos lados. Quanto mais escuro o seu quarto é, o melhor que você deve dormir. Diga a seus amigos e família sobre sua mudança de turno e pedir-lhes para não chamá-lo na parte da manhã, a menos que seja uma emergência.

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Abruptamente mudando os padrões de sono vai deixar você sentir extremamente cansada isso é normal. Se possível, dar-se uma semana de folga - ou tantos dias quanto possível - antes de alterar turnos. Aumentar gradualmente o tempo de ir dormir e acordar nos dias antes de iniciar o novo turno. O aumento pode ser em qualquer lugar entre 15 minutos e duas horas. Faça cada dia mais tarde do que o anterior. Por exemplo, se você costuma se levantou às 07:00 e fui para a cama às 10:00 quando se trabalha no turno do dia, começar a levantar-se às 07:15 - nove horas e ir para a cama às 22:15 à meia-noite. No dia seguinte, subir na 07h30-09h30 e bater as folhas de 22:30 para 12:30