Como mudar do turno da noite de turno do dia

Tire uma soneca depois do último turno da noite. Por exemplo, se o seu turno da noite terminou às 07:00, dormir até meio-dia ou 01:00 Se você dormir um pouco, você é menos provável de ser sonolento e não vai dormir durante todo o dia como normal.

Mantenha-se fisicamente ativo durante o dia. Ir ao ginásio, fazer uma longa caminhada em torno do bairro ou ir para uma corrida. Envolver-se em qualquer atividade que o mantém acordado e ativo fisicamente. O seu melhor para evitar assistindo a um filme ou lendo um livro, porque a sua demasiado fácil à deriva no sono. Parar de se exercitar dentro de três horas antes de deitar.

Beber cafeína para ficar acordado durante o dia, quando conjuntos sonolência. Muitas pessoas dependem de algum tipo de cafeína seja cola ou uma xícara de café ou chá para passar por uma mudança súbita mudança. Não beber cafeína dentro de três horas antes de deitar.

Começar a desacelerar para cama por volta das 08:00 ou 9:00 Envolver-se em alguns rituais antes de dormir, como ler um livro, ouvir música relaxante ou ruído branco ou escrever em um diário para aliviar o stress. Ajuste a temperatura para arrefecer no seu quarto. Manter o quarto escuro como qualquer exposição à luz pode estimulá-lo muito.