Como lidar com rotação de Trabalho em Turnos

Criar uma rotina de sono para cada turno, e não se desviar do mesmo, a menos que seja absolutamente necessário. Evite cochilar, embora possa ser muito tentador. Tente aliviar em cada mudança de programação, ao invés de mudar abruptamente de dia para a noite e vice-versa.

Faça o seu quarto um lugar fresco, escuro e silencioso. pesadas cortinas, persianas ou venezianas pode manter a luz solar de te acordar, e ar condicionado é aconselhável se você achar que é difícil dormir em um quarto quente. Executar um pequeno ventilador para criar "ruído branco" que abafa dia soa como cortadores de grama ou Traffic caso contrário, usar tampões de ouvido. Desligue o toque do telefone e deixe correio de voz ou o atendedor de pegar.

Evite tomar pílulas para dormir e beber quantidades excessivas de álcool antes de dormir. O álcool pode perturbar o sono, e pílulas para dormir pode deixar você sentir grogue por horas depois de acordar. Também beber café e outras bebidas cafeinadas com moderação, e não dentro de 9 ou 10 horas antes de deitar.

Comer um pequeno-almoço nutritivo, almoço e jantar. Girando o trabalho por turnos pode ser fisicamente desgastante, e uma boa dieta ajuda a mantê-lo saudável. Comer uma dieta rica em vitaminas e minerais também pode fazer você se sentir melhor quando você está carente de sono.

Peça a sua família e amigos para respeitar suas necessidades de sono e ser como que acomodam como podem. Girando o trabalho por turnos pode causar dificuldades nos relacionamentos, especialmente porque certas mudanças conflito com a possibilidade de passar o tempo juntos. Se você não ver seus entes queridos maior parte da semana porque você está trabalhando no segundo turno, chamar durante uma pausa, se puder, e fazer algo divertido juntos, logo que você tem uma noite ou fim de semana dia de folga. As pessoas muitas vezes acham que o terceiro turno a mais difícil na medida em que os padrões de sono, mas pelo menos oferece a oportunidade de passar algum tempo à noite com pessoas que estão em um cronograma dia.