Dietas Turno terceiros

Se você trabalha até tarde da noite ou de manhã cedo, você precisa de uma dieta rica em vitaminas e minerais. A Clínica Mayo recomenda um mínimo de quatro porções de legumes e três porções de frutas por dia. Você precisa de quatro a oito porções de carboidratos e de três a sete porções de proteína e laticínios. Planejar se trabalhar no turno da noite faz com que seja difícil de corrigir refeições nutritivas que atendam suas necessidades diárias. Cozinhar seus alimentos cedo e armazená-lo em seu freezer. Desta forma, você só precisa aquecer sua refeição para ter uma festa saudável. Ao invés de voltar para máquinas de snacks vending, embalar fácil de comer frutas e legumes, como cenoura paus ou maçãs.

Entregando-se a grandes refeições preenchidos com alto teor de carboidratos e baixo teor de gordura alimentos vai tornar mais difícil para se manter acordado. Para se manter alimentada para terceiro turno, comer as refeições ou lanches que são ricos em proteínas menores frequentes. Se você planeja para comer uma refeição principal, tentar comê-lo antes de seu turno começa. Evite alimentos ricos em proteínas e ácidos graxos quando o seu turno acabou. Em vez disso, comer um lanche leve, à base de carboidratos. Tente tomar as suas refeições ao mesmo tempo cada noite, uma vez que os ritmos circadianos controlar a digestão. Ao escolher horários fixos para comer e aderindo a eles, seu sistema digestivo pode eliminar os resíduos em uma programação regular.

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Muitos trabalhadores terceiro turno sentir extremamente cansado entre 3 e quatro horas por causa de ciclo de sono natural do corpo. A tentação durante este tempo pode ser para entrar em café, bebidas açucaradas ou bebidas energéticas. Embora a cafeína pode proporcionar um impulso temporário, isso pode torná-lo mais difícil adormecer quando o seu turno acabou. Ao invés de cafeína e calorias vazias, tente vitaminas do complexo B, como a B12. vitaminas do complexo B vai ajudar o seu corpo para transformar alimentos saudáveis ​​em combustível. deficiência de vitamina B12 também pode levar à fadiga.

A mudança nos hábitos alimentares e tendência de trabalhadores noturnos a entrar em menos de alimentos saudáveis ​​pode levar ao ganho de peso ou perda. Para combater isso, criou um programa de exercícios regulares e manter a comer refeições saudáveis ​​em tempos do jogo. Evite a conveniência de máquinas de venda automática e fast food.