Como restaurar seu ciclo de sono

Coma alimentos integrais, como frutas e verduras e tomar um multivitamínico. Fique longe de alimentos altamente refinados e alimentos altamente processados, de acordo com Neurogistics.com. Isso é fundamental para ajudar você a manter os níveis de açúcar no sangue, o que ajudará a evitar problemas de ciclo do sono.

Além disso, evitar comer pelo menos 12 horas antes de o plano de acordar. Caso contrário, se você comer direito antes de deitar, o relógio interno do seu corpo irá assumir que o tempo que você quebrou seu jejum - que é onde o termo "pequeno-almoço" vem - é um novo “manhã” mesmo que você está realmente planejando para bater o saco, de acordo com ParentingSquad.com. No entanto, se você quer beber algo antes de dormir, tente chás de ervas calmantes, como camomila ou maracujá, de acordo com WomenToWomen.com.

Pratique ioga, respiração abdominal ou oração e meditação. Ioga realmente incorpora exercícios respiratórios e meditação. Essas atividades podem ajudar a reduzir o estresse e resultar em sono mais repousante, além de ajudá-lo a adormecer mais rapidamente e dormir mais, de acordo com EverydayHealth.com.

Obter cerca de sete ou oito horas de sono por dia. Isto significa que você deve evitar dormir em para um extra de uma ou duas horas nos fins de semana ou em seus dias de folga. Dormir em marcas transição para o seu horário regular wake-up em seu próximo dia de trabalho mais difícil para o seu corpo, de acordo com Relaxation-at-Home.com.

Dormir em um quarto escuro, ou utilize cortinas, persianas ou cortinas para bloquear a luz se seu horário de trabalho obriga a dormir durante o dia. Além disso, abre suas cortinas quando você acorda para deixar Sunshine In, ou acender as luzes em seu quarto. Isso desencadeia o seu corpo para ajustar o seu relógio biológico para um novo dia.

Comprar e usar suplementos naturais tais como fosfatidilserina que ajuda a restaurar o seu relógio biológico, reduzindo o stress, de acordo com HolisticOnline.com. Além disso, fale com o seu médico sobre outras opções, como a acupuntura - uma opção medicina alternativa que envolve o uso de agulhas para estimular vários pontos de pressão sobre o corpo. Acupuntura realmente poderia ajudar a espiga o nível de melatonina noturna e ajudar a reduzir a ansiedade para melhorar a qualidade do seu sono, de acordo com EverydayHealth.com.