Como a serotonina afeta o sono?

A serotonina é um neurotransmissor que transmite informação para diferentes partes do cérebro. A serotonina regula muitos dos sistemas vitais do corpo, incluindo o nosso cardiovascular, imunológico e sistemas gastrointestinais. A serotonina também direta ou indiretamente, controla a maioria das funções cerebrais, tais como o humor, a função sexual, e ciclos de sono.

Em "Os Segredos de serotonina", Carol Hart explica que a serotonina tem uma estreita relação com o ciclo de sono-vigília do corpo. Os níveis de serotonina são mais elevados no tronco cerebral quando você está acordado e ativo, e quase completamente ausente quando entramos sono REM, o estágio mais profundo do sono. Durante o sono, nível de melatonina do corpo aumenta acentuadamente. A produção de melatonina é dependente da sua síntese na glândula pineal, que é alimentado pela serotonina. Enquanto a luz aumenta a produção de serotonina, esporas escuridão sobre a síntese da melatonina. Emparelhado conjunto, estes dois neurotransmissores são fundamentais na manutenção do ciclo sono.

Hart observa que qualquer coisa que perturba o ritmo de serotonina e melatonina produção vai perturbar o ciclo natural do sono. Quando você sofre de jet lag, por exemplo, o seu ciclo de produção de serotonina segue a do seu fuso horário local e tem dificuldade para obter no caminho certo. Durante o inverno, quando a luz solar desencadeia inadequadamente a produção de serotonina, ciclos de sono também pode ser interrompida.

"Guia do Consumidor de drogas psiquiátricas" A lista várias recomendações diferentes para aumentar o seu nível de serotonina naturalmente. Estas sugestões incluem coisas tão simples como comer uma dieta rica em hidratos de carbono para o mais difícil desafio de dominar uma habilidade. Este texto também afirma que movimentos repetitivos, como goma de mascar ou de tricô pode ajudar a aumentar a serotonina. Exercício e exposição à luz brilhante também aumentar a produção de serotonina, especialmente durante o inverno.

Praticar bons hábitos de sono também é útil para abrandar a produção de serotonina e aumentando a produção de melatonina. Tente ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites e certifique-se de acordar ao mesmo tempo todas as manhãs. Seu quarto deve ser escuro e confortável, não muito frio, mas também não muito quente. Evite assistir TV ou trabalhar na cama.