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Como equilibrar os níveis de serotonina no intestino

Muitas vezes chamado de segundo cérebro do corpo, o intestino é citado por pessoas que sofrem de dor emocional, ansiedade e medo. Isto é devido ao facto de que o intestino contem 100 milhões de neurónios e mais do neurotransmissor serotonina do que o cérebro humano. A serotonina é responsável por nos manter em um bom humor, bem como regulação do sono, apetite e dores de cabeça. Não surpreendentemente, um baixo nível de serotonina leva a irritação, depressão e uma série de outros problemas que tornam a vida triste. Felizmente, podemos equilibrar e aumentar os níveis de serotonina no nosso intestino por comer os alimentos certos, tendo o direito suplementos e fazendo algumas mudanças no nosso estilo de vida.

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    Coma menos açúcar processado. alimentos açucarados, como bolos, doces e refrigerantes causar picos de sangue rápidos de insulina na corrente sanguínea. Os níveis elevados de insulina fazer com que o corpo para libertar adrenalina, o que pode interferir com a produção de serotonina. É por isso que muitas pessoas se sentem cansados, esgotados e de baixo valor energético, e que muitas vezes experimentar modos baixos depois de comer muitos doces.

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    Coma mais alimentos enriquecidos com triptofano. O triptofano é um aminoácido que é um precursor da serotonina no sistema digestivo humano. Triptofano é encontrado em carnes vermelhas e de órgãos, peixe, ovos, feijão, laticínios e grãos integrais como aveia. Comer lotes de alimentos enriquecidos com triptofano significa que seu corpo pode produzir mais serotonina, que é especialmente importante se o seu sistema torna-se desequilibrado através de stress, falta de sono ou consumo excessivo de açúcar. Você pode comprar o triptofano em forma de suplemento em lojas de alimentos saudáveis ​​e através de vendedores on-line.



  • Obter lotes de exercício. Que o exercício age como um antidepressivo natural, aumentando os níveis de humor e energizar o corpo tem sido bem documentada. Um estudo publicado na revista "Fisiologia Comportamento" em Fevereiro de 1994 descobriu que pelo menos parte deste efeito é devido ao fato de que o exercício aumenta a produção de serotonina.

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    Obter um pouco de sol. Seu corpo precisa de sol para criar a serotonina, e uma falta de sol pode levar a baixos níveis de serotonina - encontradas, por exemplo, em desordem afectiva sazonal, que é caracterizado por baixo consumo de energia e os níveis de humor deprimido durante a temporada de inverno. Tente obter 15 minutos de sol por dia em suas mãos e rosto para manter seus níveis de serotonina a ser óptimo.

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