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Como aumentar os níveis de serotonina no cérebro

A serotonina é um neurotransmissor no cérebro, que trabalha para retransmitir sinais para diferentes sinapses. Apesar de suas propriedades ainda não são totalmente compreendidas, é um fator chave em muitas funções importantes do corpo, incluindo humor, dormindo habilidades, o metabolismo, o apetite e sexualidade. níveis mais baixos de serotonina pode desempenhar um papel em causar depressão e ansiedades semelhantes, razão pela qual os antidepressivos frequentemente facilitar o aumento da quantidade de serotonina no cérebro. Você pode usar um número de diferentes métodos para aumentar os níveis de serotonina.

  • Vídeo: Como aumentar os níveis de Serotonina

    Vídeo: Sintomas de deficiência de Serotonina



    Pergunte ao seu médico sobre a medicação por prescrição. Antidepressivos são medicina séria e não deve ser tomada levianamente. Se você sofre de depressão no entanto, eles podem ser capazes de ajudar. SSRIs (inibidores da recaptação da serotonina) ajudar o seu cérebro reter os níveis de serotonina. Suas fileiras incluem Proazac, Paxil e Celexa.

  • Tomar suplementos homeopáticos, tais como St. Johns Wort e Rhodiola. Ambos mostram evidências de aumento dos níveis de serotonina e, enquanto você deve ter cuidado ao administrar-los como faria com qualquer medicação, você não precisa de receita médica para levá-los.



  • Mudar sua dieta. A serotonina é feita a partir de um aminoácido chamado triptofano, que aparece em muitos alimentos. A percepção popular é que alimentos ricos em proteínas, como carne e nozes aumentar a serotonina. Infelizmente, enquanto eles são muito ricos em triptofano, eles também contêm outros aminoácidos, que competem com ele para a entrada no cérebro. Carboidratos, por outro lado - pão, massas, legumes e feijão - causar níveis de insulina no sangue para aumentar, que absorve quaisquer aminoácidos concorrentes. Assim, mais triptofano rompe a barreira hemato-encefálica e os níveis de serotonina subir.



  • Passar mais tempo no sol. A luz brilhante aumenta os níveis de serotonina em maneiras ainda não totalmente compreendidas, e lâmpadas de luz têm sido utilizados para tratar a desordem afetiva sazonal e formas semelhantes de depressão durante anos. Veja se você pode trabalhar em um escritório com grandes janelas ou fazer pausas regulares para sair para o sol. Se você mora em um lugar com invernos frios e escuros, olhar para a terapia da luz como um possível meio de aumentar a serotonina e tirar vantagem de qualquer momento em que o sol sai.

  • Exercício. Exercícios regulares são um meio comprovado de elevar o humor, e quanto mais regularmente você trabalha fora, a sua melhor perspectiva global se torna. Os cientistas ainda estão debatendo se o exercício envolve especificamente um aumento nos níveis de serotonina, mas vários estudos mostram que os níveis de serotonina subir com o aumento da atividade motora e que deixa exercício aumento da quantidade de triptofano no cérebro.

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