Os níveis de serotonina em seu corpo pode flutuar e são afetados por fatores ambientais, sua dieta e qualquer medicação que possa ser tomada. Excessivamente elevados níveis de serotonina desempenha um papel na forma como você se sente mentalmente e pode causar problemas com distúrbios do sono, insônia, irritabilidade e confusão mental. Felizmente, existem alguns métodos para gerenciar os níveis de serotonina e restaurá-los ao normal para a saúde óptima.
Se uma avaliação médica para ter seus níveis de serotonina avaliado e para obter recomendações do seu médico sobre como diminuir os níveis mais elevados de serotonina. Tenha um follow-up quando solicitado a fazê-lo, a fim de continuar a monitorizar os níveis de serotonina.
Restringir a ingestão de cafeína e consumir bebidas sem cafeína e alimentos-livre de cafeína, uma vez consumo de cafeína é reduzida, os níveis de serotonina naturalmente mais baixos no corpo.
Evite alimentos, como bananas, datas e mamão, que aumentam os níveis de serotonina no corpo. Incorporar mais centeio e pães de trigo integral em sua dieta. Abaixe sua carne e ingestão de carboidratos.
Colocar em seus sapatos ou botas de caminhada. Bicicleta, a pé ou caminhar uma ou duas vezes por semana e certifique-se que você viajar até áreas montanhosas para que seu exercício é extenuante.
Ouvir um CD de mediação e meditar durante pelo menos 15 minutos diários. Concentre-se em respirar profundamente para reduzir os efeitos do stress, o que pode aumentar os níveis de serotonina.
Passe algum tempo todos os dias fora de jardinagem, piquenique, nadar ou fazer outra exposição atividades- ao ar livre à luz solar natural ajuda a manter a serotonina em níveis adequados e ajuda a reduzir os níveis elevados de serotonina. Usar protetor solar quando estiver ao ar livre por longos períodos.
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