Como para reabastecer Serotonin
A serotonina é um neurotransmissor que ajuda a transmitir mensagens entre as áreas no cérebro. A maioria das células do cérebro são influenciados pela serotonina. Além do cérebro, a serotonina também afeta o coração e os músculos. Quando os níveis de serotonina tornam-se desequilibrada, uma pessoa pode sofrer de depressão. Pessoas que sofrem de depressão geralmente têm baixos níveis de serotonina no sangue. Algumas pessoas tomam suplementos como Wart ou triptofano St. John para ajudar a elevar a serotonina níveis-entanto, estes suplementos podem não ser eficazes. Os medicamentos antidepressivos são geralmente bem sucedido em ajudar as pessoas a aumentar os níveis de serotonina, mas também há outras maneiras para reabastecer serotonina.
Sente-se no sol por 20 a 30 minutos todos os dias sem o uso de óculos para ajudar a repor a serotonina. Mantenha os olhos fechados e relaxar enquanto seu corpo absorve nutrientes do sol. Passear fora. Tente passar tanto tempo quanto possível fora na natureza.
Exercício para reabastecer serotonina. exercício aeróbico regular não só irá aumentar os níveis de serotonina, que também irá criar uma sensação geral de bem-estar e de aptidão física.
Comer uma dieta equilibrada com carboidratos proteínas e complexos, como grãos integrais, frutas e legumes. Whey protein também ajuda a aumentar os níveis de serotonina. Como as pessoas reagem de forma diferente aos hidratos de carbono, experiência com comida para encontrar um equilíbrio favorável entre a quantidade de proteína e a quantidade de carboidratos em sua dieta.
Medite para repor os níveis de serotonina. Ouvir música, orando e relaxar com os olhos fechados por alguns minutos a cada dia vai ajudar a aumentar os níveis de serotonina.
Tomar suplementos de ômega-3 e vitamina do complexo B diária. Os ácidos graxos essenciais ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo, o que irá melhorar os níveis de serotonina. deficiências de vitamina B podem reduzir os níveis de serotonina.
Falar com um psicólogo cerca de prescrever um inibidor selectivo da recaptação de serotonina (SSRI) ou serotonina e medicamento inibidor da recaptação da norepinefrina (SNRI). SSRI e SNRI medicamentos podem ajudar a repor níveis-serotonina no entanto, estes medicamentos podem ter efeitos colaterais, tais como náuseas, tonturas, aumento de peso, boca seca e obstipação.
dicas avisos
- Evite estimulantes como a cafeína, álcool e açúcar.
- Sempre fale com um médico antes de tomar suplementos como Wart e triptofano de São João, especialmente se você estiver tomando medicação antidepressiva.
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