Como o sono afetam o metabolismo?

Em 1910, a média noite de sono foi de nove horas. Em 1975, essa média alterado para sete horas e meia por noite. Hoje, as pessoas continuam o padrão de sete horas e meia ou menos. trabalhadores por turnos em média menos de cinco horas cada noite. A realidade é que a pessoa média precisa de um mínimo de sete horas. Embora, os estudos mostram o corpo funciona melhor com nove horas de sono por noite.

Durante o sono, o corpo libera hormônios. O hormônio do crescimento e melatonina são hormônios que regulam o seu relógio biológico, beneficiar os tecidos do corpo, e funcionam como antioxidantes para ajudá-lo a lutar contra a doença. O sono profundo também permite que as células do corpo para aumentar e reduzir a degradação de proteínas necessárias para o corpo a funcionar corretamente. Quando há uma falta de sono, não é a hormona de crescimento suficiente e melatonina libertada para rejuvenescer o corpo e manter o funcionamento normal. Você tem dificuldade em pensar e são ineficazes tarefas a fazer. O corpo também tem menos capacidade de realizar as funções metabólicas básicos, tais como processamento e hidratos de carbono que regulam. O corpo também não regula secreções hormonais.

Quando seu corpo não recebe o suficiente sono, hormônios são aumentadas como o hormônio do estresse chamado cortisol. O resultado é um aumento do apetite. Porque o corpo não tem sono, tem um tempo difícil metabolização de carboidratos. Isto conduz a níveis de açúcar no sangue, que, em seguida, provoca um aumento da insulina. O aumento da insulina é um sinal para o corpo para armazenar a energia não utilizada como gordura. Pessoas que continuam a ter a privação de sono têm aumentado as chances de diabetes, hipertensão, obesidade e perda de memória. Basicamente, o corpo envelhece mais rápido.

Médicos exortar as pessoas com diabetes para tentar manter um padrão de sono saudável. Isso vai ajudar com o controle da glicose. Para a pessoa média, apenas uma semana de dormir noites de quatro horas pode iniciar uma mudança drástica no metabolismo do corpo causando um possível aparecimento dos primeiros estágios da diabetes.
Estudos também descobriram que dormir na escuridão completa é importante para a liberação de melatonina. A melatonina é disponível como um suplemento over-the-counter para tratar a insônia ou ajudar com o jet lag. A Food and Drug Administration não tenha aprovado o uso de suplementos de melatonina.