Quais são algumas dicas para ajudar um 11-year-old girl adormecer à noite?

Aos 11 anos, sua filha pode estar afirmando maior independência, mas é importante continuar enfatizando uma agenda de sono consistente, de acordo com a Fundação Nacional do Sono. Incentive-a a ir para a cama e levantar-se, ao mesmo tempo todos os dias, mesmo durante fins de semana e feriados. Se você permitir ficar até tarde ou dormir, limitá-lo a não mais do que 2 a 3 horas depois do horário normal de sua filha. Além disso, limitar sestas de 30 minutos ou menos. Manter um horário de sono consistente vai ajudar a sua filha a regular seu ciclo de sono-vigília interna, tornando mais fácil para adormecer.

Um relaxante rotina de dormir pode ajudar a sua filha relaxar de estimulação do dia, tornando mais fácil para adormecer. Incentivar sua filha a se envolver em atividades relaxantes pelo menos uma hora antes de dormir, como ler, escrever em um jornal ou tomar um banho quente. Você também pode oferecer sua filha um lanche leve antes de dormir, usando alimentos que combinam o triptofano hormônio indutor do sono e hidratos de carbono, tais como uma pequena tigela de cereal com pouco açúcar e leite ou metade de um peru ou manteiga de amendoim sanduíche.

Certifique-se que o quarto de sua filha é propício para dormir. O quarto deve ser escuro, fresco e silencioso. Uso de computadores, televisores, videogames e telefones celulares estimular a mente, tornando difícil a adormecer. Estabelecer e impor limites sobre o uso desses itens antes de deitar ou removê-los do quarto de sua filha.

Certifique-se de sua filha está recebendo pelo menos 30 minutos de exercício moderado a de alta intensidade a cada dia. Segundo o site Adolescentes Saúde, isso vai ajudá-la a se sentir mais fortalecido ao longo do dia, aliviar o stress e adormecer com mais facilidade durante a noite. Relembre sua filha para evitar exercer no prazo de 3 horas antes de dormir, que podem causar uma explosão de energia que faz adormecer mais difícil.

Junto com outros estressores diários, hormônios, como o estrogênio, começam a surgir por volta dessa idade, aumentando a dificuldade em dormir, auto-consciência e mau humor de sua filha. Antes de dormir pode ser um bom momento para passar algum tempo de silêncio, de qualidade juntos, permitindo a ela para falar com você sobre o seu dia, seus sentimentos ou outras coisas em sua mente. Aliviando preocupações e emoções reprimidas podem ajudá-la a adormecer com mais facilidade.

Em torno do início da puberdade, a Fundação Nacional do Sono explica que há uma mudança interna na produção de melatonina, o hormônio que faz uma pessoa se sentir sonolento. Isso significa que sua filha pode não se sentir sonolento até 11:00 ou mais tarde. Discutir essas mudanças e a importância do sono e bons hábitos de sono com sua filha. Explique que o sono adequado é necessário para sentir o seu melhor e um bom desempenho em atividades acadêmicas e extracurriculares. Além disso, explica que a cafeína e estimular atividades perto da hora de dormir pode levar a dificuldade para distúrbios do sono dormindo e outros. Compreender os efeitos do sono em seu corpo pode aumentar o cumprimento da sua filha com as regras do sono.