howhenno.ru

Maneiras de adormecer quando você não consegue dormir

Uma boa noite de sono é importante para a saúde óptima. Enquanto você dorme, seu corpo se recupera e repara-se dos efeitos das atividades do dia. Sem bom sono, não só você vai se sentir cansado, você provavelmente vai ter um tempo difícil se concentrar em tarefas durante o dia seguinte. Por mais frustrante que um ataque de insônia pode ser, você pode usar um punhado de técnicas para adormecer assim que você vai acordar descansado e pronto para enfrentar o dia.

Remover Distractions



  • Você pode ter problemas para adormecer, porque sua mente está correndo. Remover distrações para que você possa relaxar. Desligar todas as luzes e puxar as cortinas para manter a luz fora de brilhar em seu quarto. Desligue o aparelho de televisão, um estímulo importante que pode impedi-lo de cair no sono. Evite outros estímulos, tais como leitura e uso do computador. Manter as coisas calma e tranquila é fundamental, por isso não permitimos animais de estimação ou crianças na cama com você. Seus movimentos podem perturbá-lo enquanto você tenta adormecer.

Truques mentais



  • A técnica tradicional para pegar no sono é visualizar ovelhas e contá-los como eles cruzam através de sua imaginação. Você também pode usar outros jogos de contagem, como a contagem regressiva a partir de 300. Tome seu tempo e respirar entre os números, focando os números e sua respiração. Limpe sua mente, e como você contar e respirar, visualize-se como já dormindo e descansando pacificamente.

Redefinir seu corpo



  • Se você não pode cair no sono depois de repetidas tentativas, você pode precisar de sair da cama e relaxar o corpo. Executar um banho quente ou tomar um longo banho. Fixar uma chávena de chá de camomila ou chá com valeriana raiz-ambos contêm agentes relaxantes. Evite bebidas com cafeína. Faça alguns alongamentos leves antes de voltar para a cama. Um ou dois alongamentos de ioga lentos, acentuadas por respirações relaxantes, vai ajudar a sua tensão liberação do corpo.

Ajuste sua cama

  • Um fator esquecida, mas importante em adormecer é o conforto da sua cama. camas mais velhos tendem a desenvolver pontos quentes - áreas do colchão que retêm o calor do corpo e tornar-se irregular e desconfortável. Virar ou girar seu colchão, ou descansar em um lado diferente. travesseiros de posição para que o seu pescoço e cabeça são o mais confortável possível. Se suas folhas de sentir coceira, alterá-los. Removendo edredons pesados ​​da cama também pode ajudar a adormecer. Utilizar camadas de luz de cobertura em vez de manter uma temperatura constante e evitar a sensação de corpo ligado por cobertores pesados.
Compartilhar em redes sociais:

Similar