Como a adormecer Depois de Levantamento de Peso

Uma maneira de promover um tempo mais fácil adormecer é exercer duas ou mais horas antes de dormir para dar tempo para o seu metabolismo para abrandar após o treinamento de peso.

Evite overtraining, que interrompe seus padrões de sono. Desconfie de overtraining, como o exercício todos os dias da semana, realizando muitos exercícios em sessão, levantando demasiado pesada de pesos, usando um elevado número de séries e repetições e evitar dias de recuperação. Mantenha seus dias de treinamento de peso para três ou quatro por semana, com oito a 10 exercícios de uma sessão, usando um peso que é difícil para as duas últimas repetições de cada um dos seus um a três sets e plano de dois a três dias de descanso a cada semana.

Use técnicas de relaxamento antes de dormir para promover a qualidade do sono. Visualize um lugar tranquilo como você respira fundo e se concentrar em relaxar um músculo de cada vez.

Execute relaxamento progressivo de cada grupo muscular. Comece apertando e relaxando os dedos dos pés, panturrilhas, coxas, glúteos, abdômen, peito, costas, braços, ombros e rosto. Tense cada grupo durante cinco segundos e relaxar por 30 segundos antes de passar para a próxima muscular.

Use técnicas de visualização para acalmar o corpo ea mente antes de dormir. Sentar ou deitar em um lugar calmo. Imagine o seu lugar favorito, como uma praia ou topo de uma montanha. Pense nas paisagens, cheiros, sentir e sons do lugar como você relaxar e escorregar em sono.

Tirar cochilos entre 20 e 30 minutos, se você achar que precisa de mais descanso ao longo do dia, de modo que você não dorme muito tempo e afetar sua capacidade de ir dormir à noite.