Como chegar a REM do sono mais rápido

movimento rápido dos olhos é um estado de sono profundo que ocorre cerca de 90 minutos depois de adormecer. Esta é considerada a fase mais pesada de sono. Ele também é o mais restaurador ao seu corpo. Enquanto as pessoas idade, a menor percentagem de sono REM que conseguir. Praticar técnicas para dormir melhor é a melhor maneira de atingir o sono REM mais rápido e ficar lá mais tempo.

A maioria dos adultos gastam apenas 20 por cento de seu sono em REM.

Passo 1

Criar uma rotina, onde você ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias. Manter uma programação ajuda seu corpo a regular e permite-lhe adormecer com mais facilidade durante a noite.

Passo 2

Reduzir a ingestão de cafeína e álcool. A cafeína é um estimulante e te mantém acordado - e enquanto o álcool pode ajudar a adormecer - pode impedi-lo de atingir o sono REM.

etapa 3

Evite comer ou beber pelo menos duas horas antes de ir para a cama, especialmente se você tiver problemas com azia.

Comer o jantar bem antes de ir para a cama.

passo 4

Começar uma rotina que ajuda você a se descontrair e relaxar pelo menos 10 minutos antes de deitar. Ler um livro, tomar um banho quente ou ouvir música relaxante. Isto irá mantê-lo de trazer estresse em seu sono.

passo 5

Evite cochilos durante o dia, já que eles podem fazer para dormir à noite difícil. Se você estiver indo a sesta, sono por 15 a 20 minutos sobre oito horas depois de acordar.

Cochilando durante o dia pode impactar negativamente suas noites descansar.

passo 6

Criar um ambiente em seu quarto que é propício para dormir. As pessoas dormem melhor em um lugar que é fresco, escuro e silencioso.

etapa 7

Exercite-se regularmente. Se você se exercita durante o dia, você vai adormecer mais rápido quando é hora de dormir.

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