Como a adormecer usando truques mentais

Prepare seu corpo e seu espaço de dormir. Evite estimulantes, como café e alguns chás antes de dormir, uma vez que podem interferir com a capacidade do seu corpo para ajudá-lo a conseguir dormir. Escurecer o quarto, tanto quanto possível, como a luz pode afetar a habilidade do corpo para se preparar e executar um bom sono. Feche todas as portas e, se possível, têm cortinas opacas completos sobre quaisquer janelas da sala. Use um despertador que não emite uma luz brilhante. Muitos relógios têm configurações que permitem que você escurecer a tela.

Respire profundamente e limpar sua mente. Prepare sua mente para o sono por respirar profundamente pelo nariz e pela boca. Tente esvaziar sua mente de pensamentos, e relaxar os músculos. Se os pensamentos fluência em como você respira, reconhecê-los e, em seguida, seguir em frente. Esta é uma forma de meditação que irá relaxar o seu corpo e sua mente.

Use o alfabeto. Escolha um tema - como países ou tipos de alimentos - e tentar pensar de um item sob esse tópico para cada letra do alfabeto. Por exemplo, se você usar países, você poderia pensar em "A", a Austrália, "B", Barbados e assim por diante. Se você passar por todo o alfabeto e não ter caído no sono, você pode começar de novo com um novo tópico.

Imagine um lugar sereno. Uma vez que você está calmo e respirando lentamente, colocar mentalmente-se em algum lugar calmo e tranquilo, por exemplo, uma praia deserta ou uma exuberante, floresta tranquila. Imagine-se naquele lugar, relaxado e desfrutar do seu tempo lá. Se quaisquer outros pensamentos deriva durante este exercício, reconhecê-los e voltar para a sua visão do seu lugar sereno. Continue a sua respiração profunda enquanto você faz isso.

Comente o que você fez durante o dia em ordem cronológica. Como se estivesse assistindo a um filme, reproduzir em sua mente o que você fez durante o dia a partir do momento que acordou até que você foi para a cama. Tentar capturar o máximo de detalhes possível - mas não me debruçar sobre qualquer coisa que você incomodado ou que você está preocupado, uma vez que pode fazer adormecer mais difícil. Se você terminar a revisão do dia, antes de adormecer, voltar aos dias anteriores.