Como ir dormir

Tome um banho quente com lavanda ou qualquer outro tipo de calmante banho de espuma antes de dormir direito. O calor da água é uma ótima maneira de relaxar o corpo enquanto o aroma de lavanda relaxa a mente. Usando uma xícara de sais de Epsom e uma xícara de bicarbonato de sódio também vai relaxar durante a remoção de toxinas do corpo.

Tocar música suave e relaxante na hora de dormir, como música clássica ou rock suave. Se um determinado som você relaxa, como o som da chuva ou do oceano, existem CDs e fitas disponíveis para esta finalidade que você pode jogar bem.

Beber um copo de leite morno 15 minutos antes de ir para a cama. O calor do leite você vai relaxar eo cálcio vai acalmar seu sistema nervoso e acalmá-lo.

Beber chá de ervas como camomila, erva-doce, erva-doce ou uma mistura de ervas. Esses chás de ervas naturais vai acalmá-lo e ajudá-lo a adormecer.

Tente aromaterapia para adormecer. Alguns óleos essenciais que ajudam a dormir são: camomila (Roman ou alemão), clary sage, gerânio, lavanda, tangerina, manjerona, neroli, rosa, sândalo ou nardo. Use uma mistura de alguns desses óleos em um nebulizador em seu quarto antes de ir para a cama ou colocar algum em bolas de algodão em torno de sua cama.

Tente ler na cama. Não leia qualquer coisa excitante ou pode acabar mantendo-se em vez de ajudá-lo a adormecer. Uma boa escolha é um how-to livro ou qualquer coisa que você precisa ler, mas não foram ansioso para leitura.

Consulte um médico se você está tendo dificuldade em adormecer e nada mais tem trabalhado. O seu médico pode ser capaz de prescrever algo que irá ajudá-lo a dormir. Use isso como um último recurso depois que você já tentou de tudo.