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Que vitaminas são nas laranjas?

Laranjas fornecer uma quantidade significativa de nutrientes, mantendo-se baixa em calorias, tornando-os uma escolha alimentos nutritivos. Cada cor de laranja média contém cerca de 62 calorias e proporciona pelo menos quantidades vestigiais de todas as vitaminas essenciais, excepto vitaminas B-12 e K. Uma cor de laranja média fornece, pelo menos, 5 por cento do valor diário para folato, tiamina e vitaminas A e C. É pode minimizar eventuais perdas de nutrientes por meio do armazenamento laranjas na geladeira em vez de sobre o balcão e usá-los dentro de alguns dias de comprá-los.

Vitamina C

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    Coma apenas uma laranja média, e você vai encontrar a sua vitamina C precisa para o dia. Esta laranja fornece 116 por cento da DV para a vitamina C, o que você precisa para curar feridas, formando colágeno e manter seus ossos e dentes saudáveis. A vitamina C também atua como um antioxidante, ajudando a proteger as células dos danos causados ​​pelos compostos chamados radicais livres e, possivelmente, reduzir seu risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral, hipertensão arterial, artérias entupidas, doença da vesícula biliar e certos tipos de câncer, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center.

Folato e tiamina



  • Você vai receber 10 por cento do DV para folato e 8 por cento da DV para tiamina cada vez que você comer uma laranja média. O folato é importante para a formação de DNA, divisão celular e prevenir defeitos congênitos do tubo neural, e tiamina é necessária para transformar os carboidratos que ingerimos em energia, a realização de sinais nervosos e contraindo os músculos.

Vitamina A



  • Você precisa de vitamina A para a visão saudável, osso e dente desenvolvimento, reprodução e pele saudável. Cada laranja média fornece 6 por cento da DV para esta vitamina essencial. Pelo menos parte desta vitamina A está na forma de beta-caroteno, ou provitamina A, que actua como um antioxidante para limitar os danos celulares.

outros nutrientes

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    Laranjas também fornecer pequenas quantidades de riboflavina, niacina, ácido pantotênico e vitamina B-6, todos os quais você precisa para digerir a comida e transformá-lo em energia, e vitamina E, que é essencial para a formação de células vermelhas do sangue e prevenção de coágulos sanguíneos. Cada laranja contém apenas 1 a 4 por cento da DV para estas vitaminas, no entanto, assim que você vai precisar para comer a abundância de outros alimentos que contenham esses nutrientes para atender a sua ingestão recomendada para o dia. Laranjas também fornecer uma pequena quantidade de carotenóides luteína e zeaxantina. Cada laranja contém cerca de 3 por cento dos recomendados 6 gramas por dia para reduzir o risco de um problema de visão chamada degeneração macular.

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