Sua rotina de treinamento e dieta estão em cheque, mas essa gordura do estômago teimoso só não vai ceder. Parece que você está fazendo tudo certo, mas você pode estar perdendo um componente final da equação de perda de gordura - o sono. Enquanto você não pode pensar imediatamente assim, o sono desempenha um grande papel na forma como você é bem sucedido em bater a protuberância, e cada vez mais de que poderia levar a um progresso mais rápido.
Quando você perder o sono, você comer mais. Se você está se sentindo cansado e seus biorritmos estão fora de sincronia, você tem níveis mais altos do hormônio grelina, escreve treinador Jennifer Cohen of No Ginásio Obrigatório na "Forbes" site da revista. Aumento da produção de grelina faz você desejar açúcar e lixo alimentos, que não são bons para a sua cintura.
O cortisol é uma outra hormona, muitas vezes conhecida como a hormona do stress. Você precisa de algum cortisol para regular o seu metabolismo, pressão arterial e do sistema imunológico, mas em excesso pode ser prejudicial. Quando você falta de sono, seu corpo produz mais cortisol do que quando você está bem descansado. Cortisol pode afetar diretamente o ganho de gordura, particularmente em torno de sua área do estômago, de acordo com Christine Maglione-Garves e Dr. Len Kravitz, da Universidade do Novo México. gordura abdominal profunda tem quatro vezes mais receptores de cortisol do que a gordura subcutânea logo abaixo da pele, o que significa que um alto nível de cortisol poderia fazer você ganhar gordura da barriga.
Calorias não são o único fator importante na perda de gordura do estômago. Um estudo publicado em uma edição dos "Annals of Internal Medicine" 2010 mostrou que a privação do sono afeta a quantidade de gordura que você perde. Os participantes foram submetidos a uma dieta restrita de calorias e permitiu quer sete e meio ou oito horas e meia de sono. A perda de peso foi semelhante entre os dois grupos, mas o grupo dormir mais tinha uma percentagem muito maior de perda de gordura, enquanto o grupo privado de sono perdido mais massa livre de gordura. Se você quer perder gordura e preservar o músculo, dormir mais é a resposta.
Apesar de obter mais sono provavelmente não terá muito de um impacto direto sobre a gordura do estômago, em particular, barrar a conexão cortisol, dormir mais pode ajudar a perder mais gordura total, direta e indiretamente. Obtendo algumas horas extras na cama a cada semana também pode lhe dar mais energia, resultando em níveis de motivação elevados e um aumento do entusiasmo para o treinamento, o que significa que você vai trabalhar mais no ginásio e queimar mais calorias.
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