O cortisol é um importante hormona produzida pelas glândulas supra-renais. É responsável pela resposta "luta ou fuga" atribuída a situações estressantes, e atua por meio do aumento de açúcar no sangue. Mas, embora útil em determinadas situações, níveis cronicamente elevados de cortisol têm muitos efeitos colaterais negativos, incluindo resposta imune enfraquecido, insônia e ganho de peso. O excesso de produção de cortisol está associado com alta tensão.
relaxar. A melhor maneira de reduzir o cortisol é também a mais simples. Qualquer coisa que ajude a relaxar irá reduzir os níveis gerais de estresse e cortisol. Quer se trate de meditação, massagem, ioga, música, acupuntura ou sono, quando usado regularmente, essas técnicas de relaxamento pode reverter os efeitos negativos da cronicamente altos níveis de cortisol.
Melhorar a nutrição. Comer alimentos ricos em polifenóis e flavonóides, como chocolate escuro, vinho tinto e chá preto, pode realmente reduzir a produção de cortisol. Tomando suplementos de vitamina, especialmente aqueles ricos em vitamina C, B5, B6 e magnésio, pode ajudar a danos causados pelo cortisol reversa. Comer refeições regulares e moderar a ingestão de carboidratos ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estável e evita picos de cortisol desnecessários.
Tome bloqueadores de cortisol. Se fazer mudanças de estilo de vida simplesmente não é possível, é possível aumentar a sua ingestão de alimentos e ervas ricos em substâncias químicas que bloqueiam cortisol de agir sobre o corpo em um nível celular. Fosfatidilserina, por exemplo, é abundante na cavala, arenque, feijão branco, e o cérebro, fígado e rim de vacas, galinhas e porcos. Ele é utilizado para reduzir o efeito do cortisol produzido através do exercício vigoroso. Ashwaghanda é uma erva ayurvédica da mesma família, como o de tomate, e um adaptógeno reconhecida, o que significa que ajuda o sistema nervoso regular a sua resposta ao estresse. Rhodiola rósea, ou raiz de ouro, é uma outra erva adaptogênica que é prontamente disponível a partir de um ou herbolária naturopata.
Reduzir a ingestão de estimulantes. a produção de cortisol é aumentado pelo uso de estimulantes como a cafeína e nicotina. Assim, parar de fumar ou reduzir o consumo de café pode ter impactos imediatos sobre os níveis de cortisol.
Mascar chiclete. Um estudo U.K. verificou que indivíduos de gomas de mascar sob stress moderado teve 12 por cento menores do que os níveis salivares de cortisol não-mastigadores. A resposta é atribuído ao aumento do fluxo de sangue e a actividade neural, em certas regiões do cérebro causadas pelo movimento de mascar.
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