Remédio natural para níveis elevados de cortisol

Alguns alimentos, tais como hidratos de carbono refinados (por exemplo, arroz branco, batatas e massas) açúcar libertação rapidamente na corrente sanguínea, aumentando os níveis de insulina. Comer alimentos de baixo índice glicêmico, que liberam açúcar lentamente na corrente sanguínea, diminui a secreção de insulina e os níveis de cortisol, de acordo com a Saúde Advance e Life Extension. Exemplos incluem carnes magras, carboidratos de grãos integrais, frutas e legumes. Visite o Peso Fórum saudável on-line para obter uma descrição e lista de alimentos de baixo e alto índice glicêmico.

Os alimentos ricos em antioxidantes, os ácidos gordos omega-3 e ácido fólico, também inferior cortisol. Alimentos ricos em antioxidantes incluem abóbora, batata doce e frutas. Salmão, atum e outros peixes gordos, e linho chão de sementes, nozes, grãos de soja e sementes de abóbora são boas fontes de ómega-3. Escuras, vegetais folhosos, feijão, legumes, aspargos, couve de bruxelas, beterraba e quiabo são ricos em folato.

Café aumenta a produção de cortisol, mas chá verde, que é rico em antioxidantes pode ajudar a reduzi-la. Tomar vitaminas e minerais, tais como o magnésio e as vitaminas C, B5 e B6 e fosfatidilserina.

Muitas ervas incluem antioxidantes e pode ajudar a reduzir o estresse e, assim, os níveis de cortisol. Exemplos incluem casca de magnólia, epimedium, teanina, folha banaba, beta-sisterols e vanádio, diz Janet Hull, um toxicologista e professor. Outras ervas que também podem ajudar a incluir ginseng siberiano, extrato de espinheiro Manchurian, extrato de espinheiro, echiopanax elatur schisandra AMD.

Porque o corpo responde ao estresse, aumentando a produção de cortisol, você precisa descobrir o que aumenta seus níveis de stress, em seguida, fazer o que puder para reduzi-los. atividades de redução de stress pode implicar ouvir música, fazer as coisas que vai fazer você rir, yoga e alongamento, ou tomar banhos quentes. atividades de relaxamento vai melhorar seu humor e ajudá-lo a manter a calma. Afastar doenças e infecções, bem desde que esses são estressores físicos que podem elevar os níveis de cortisol. Lave as mãos com freqüência, começar a abundância do sono e exercício físico regular.

Para saber se seus níveis de cortisol precisa vir para baixo, levá-los testado a cada três a seis meses, como recomendado por Janet Hull. Análise de sangue, saliva ou urina podem ser realizados para medir a quantidade que você está produzindo.