Como reverter a resistência à insulina Naturalmente

instruções

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  Ajustar sua dieta. Ao seguir uma dieta de baixo índice glicêmico, você pode ser capaz de reverter a resistência à insulina. Uma dieta de baixo índice glicémico é uma proteína que inclui substancial, legumes, e porções moderadas de hidratos de carbono de grãos inteiros, bem como frutas e legumes. A dieta de South Beach é um plano de dieta de baixo carboidrato que é bem equilibrado. carboidratos processados, como pão branco e massas vai piorar a resistência à insulina. Substitua-os com pão de trigo e massas em sua dieta.

• Complementar sua dieta com vitaminas e minerais. Um suplemento multivitamínico abrangente deve ser tomada diariamente. Um suplemento que é recomendado para tratar a resistência à insulina é o picolinato de cromo. De acordo com o Dr. Barry Mennen, picolinato de crómio controla os níveis de insulina, bem como de açúcar no sangue. Pode ajudar na perda de peso e reduzir a compulsão por carboidratos. A dosagem recomendada para adultos é de entre 50 e 200 mcg por dia.

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  Mova seu corpo regularmente. Dieta e exercício de trabalho em conjunto para reverter a resistência à insulina. É integrante de trabalhar para fora um mínimo de quatro a cinco dias por semana, a fim de ter um impacto sobre os níveis de insulina. Cada exercício pode ser tão pouco como 30 minutos ou contanto que 60 minutos. Tente algum tipo de exercício aeróbico de baixo impacto, como natação e caminhada, três a quatro vezes por semana. Adicionar na resistência treinando dois dias por semana. Dois exemplos de treinamento de resistência são musculação e pilates.

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  Reduzir a ingestão de cafeína. A cafeína não precisa ser completamente eliminada de sua dieta, mas muito pode reduzir a sensibilidade à insulina e afectar os níveis de açúcar no sangue. Porque é importante para estabilizar o açúcar no sangue, consumindo grandes quantidades de cafeína é contraproducente.

• Prática de yoga regularmente. A perda de peso ajuda a inverter a resistência à insulina. auxilia Ioga em perda de peso, reduzindo a quantidade de cortisol, que é produzida pelo corpo por promove o relaxamento. O cortisol é geralmente causada por estresse demasiado cortisol no corpo, muitas vezes leva ao ganho de peso, especialmente na área do estômago.