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Como perder peso com resistência à insulina

A insulina é um hormônio que é secretado pelo pâncreas quando você come. Ele transporta os açúcares fora de seu sangue e envia-los para o seu células de gordura no fígado, músculo e onde ele é ou transformada em energia ou armazenado como gordura. Quando você está resistente à insulina, o que significa que seu corpo tem um tempo difícil obter o açúcar do sangue para as células, e na verdade o processo é defeituoso, exigindo assim o organismo a produzir mais e mais insulina a fim de obter os açúcares em o sangue em suas células. Estes níveis mais elevados de insulina, por sua vez pode causar ganho de peso, aumento do risco de doença cardíaca, aumento do risco de coagulação, e pode aumentar suas chances de contrair diabetes por 40 anos de idade em 40%. Devido ao fato de que seu corpo tem de produzir mais e mais insulina, o que torna mais difícil de perder peso, mas não é impossível. Aqui é como perder peso quando você está resistente à insulina.



  • Exercício por 30 minutos todos os dias o mais rápido possível. Tenha em mente que você pode até mesmo dividir isso em 10 minutos de exercício de cada vez até chegar a seus 30 minutos.

  • Comer cinco ou seis pequenas refeições saudáveis ​​em vez de três maiores. Isso ajuda a mantê-lo satisfeito, mas também irá ajudar a mantê-lo de comer demais, e de ter um grande aumento em seus níveis de açúcar no sangue fazendo com que os níveis de insulina a espiga, a fim de lidar com isso.



  • Só comer carboidratos com outros alimentos, como proteínas ou gorduras, e espaço-los durante o dia. Isso ajudará a manter o aumento do açúcar no sangue para baixo, bem como, manter a sua insulina de pico. Além disso, comer carboidratos integrais, como pães integrais e frutas inteiras e legumes. Evite alimentos que contenham grãos excessivamente processados, como pão branco, por exemplo, como eles se transformam em açúcar muito mais rápido.

  • Vídeo: ¿Qué puedo hacer para combatir la resistencia a la insulina?

    Vídeo: Obesidade Revelada : Resistência à Insulina O Lado Oculto | Dr.Rocha



    Escolha alimentos que contêm um baixo índice glicêmico. O que isto significa é que esses alimentos não vire para o açúcar no sangue tão rápido como alguns outros que podem ajudar a manter os níveis de insulina para baixo e, assim, ajudar com a sua resistência à insulina. Você pode encontrar uma lista de alimentos e seu índice glicêmico em lowglycemicdiet.com/gifoodlist.html

  • Vídeo: Resistência à insulina pode impedir emagrecimento (07/05)

    Adicione a canela a sua dieta. Um estudo realizado no Paquistão e relatou na revista Diabetes Care, descobriu que a adição de entre 1/2 a 2 colheres de chá de canela em sua dieta pode diminuir os níveis de açúcar no sangue, aumentar a produção natural de insulina e colesterol no sangue.

dicas avisos

  • Se você tem um tempo difícil com a mudança para cinco ou seis pequenas refeições a partir do maior esquema de três refeições, considere configurar um alarme para duas ou três horas mais tarde, depois de cada vez que você come. Isso vai ajudar a lembrá-lo para parar o que está fazendo e eat.Watch suas porções. Lembra quando você está comendo mais refeições em um dia, você quer de reduzir suas porções de forma adequada, porque você vai estar comendo novamente em apenas alguns hours.If você decidiu adicionar canela em sua dieta e você gosta de beber chá, considere compra de paus de canela e depois usá-los para agitar e sabor a sua tea.Purchase um pedômetro e manter o controle de quantos passos você está tomando todos os dias. Isso vai ajudar você a manter o controle de quanto você está se exercitando e as chances são de que pode ser mais do que você pensa.
  • Se você já está sofrendo de diabetes ou colesterol alto, então você vai querer falar com o seu médico antes de adicionar canela em grandes quantidades para a sua dieta. Além disso, se você já está tomando medicação de diabetes você vai querer conversar com seu médico antes de começar a usar medicinalmente canela, uma vez que pode afectar os níveis de açúcar no sangue.
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