Alimentos que reduzir o cortisol

Não transformados grãos integrais são uma excelente método para nivelar a ingestão de alimentos e reduzir a liberação de cortisol no corpo. Os cereais integrais contêm fibras e nutrientes que ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue do corpo estacionário eles devem ser considerados um pilar de qualquer dieta saudável. farinhas processados ​​e refinados não são apenas menos nutritiva em comparação com grãos inteiros mais ricas, que são hidratos de carbono vazios que diminuem o açúcar no sangue e causar o cortisol a espiga.

Juntamente com os grãos integrais, uma porção igual de proteína é necessária para equilibrar o sistema e manter a produção de cortisol em níveis normais. Comendo a doses moderadas de proteína, tais ovos, carnes, aves e peixe retarda a absorção de hidratos de carbono, reduz os níveis de açúcar e contrapesos de cortisol no sangue. As gorduras insaturadas a partir de óleo de oliva ou porcas também a digestão de hidratos de carbono lento, ajudar o corpo a sentir-se cheio e trabalhar com as proteínas para reduzir a produção de cortisol.

Consumir frescas, vegetais ricos em nutrientes é outro passo positivo para reduzir o cortisol. Muitos vegetais, especialmente a variedade de folhas verdes, níveis de açúcar no sangue equilíbrio e regular as taxas metabólicas. Desde o cortisol é liberado em momentos cheios de tensão quando o açúcar no sangue está elevado ou o metabolismo é enviado na ultrapassagem através da liberação de adrenalina, os benefícios dos vegetais na dieta para reduzir o cortisol é clara.

Pular uma refeição nunca é uma boa idéia. Além de causar uma diminuição na taxa metabólica do corpo, os níveis de cortisol sobem quando nada é comido dentro de cinco horas da última refeição ou lanche. lanches saudáveis, como granola, passas, amêndoas ou arandos secos são bons para evitar ânsias para os doces e abaixamento do cortisol.

Alguns cortisol é necessário para o corpo, mas a administração da dieta adequada vai regulá-lo e mantê-lo de balançar descontroladamente fora de controle. Ao comer os tipos e quantidades de certos alimentos certos, cortisol serão forçados a retornar à sua função original de moderar o corpo.