Como reduzir o cortisol e a gordura da barriga

Obter oito horas de sono. A falta de sono é um estressor comum que pode ser facilmente corrigido. Aqueles que recebem menos de oito horas de sono são muito mais propensos a produzir níveis mais altos de cortisol. Se tiver dificuldade em adormecer ou manter o sono, remédios naturais, como chá de camomila, valeriana ou melatonina pode ajudar.

Reduzir ou eliminar o estresse de sua vida diária. Isso pode exigir que você delegar algumas de suas responsabilidades para outras pessoas ou reduzir sua carga de trabalho de outras maneiras. Se o estresse emocional é um fator, procurar aconselhamento para ajudar a resolver ou atenuar esses problemas.

Coma alimentos saudáveis. Reduzir ou eliminar a cafeína, uma vez que estimula a produção de cortisol. Certifique-se de que você está recebendo quantidades adequadas de proteínas, fibras e verduras. Isso é importante porque o cortisol promove ânsias de gordura e açúcar, o que pode limitar a ingestão de alimentos saudáveis ​​e aumentar a gordura da barriga.

Evitar uma dieta de calorias restritiva. Muito poucas calorias irá enfatizar o corpo, que irá produzir mais cortisol e desencadear um efeito de gordura retenção.

Exercício. O exercício físico regular, quatro a cinco vezes por semana, pode naturalmente mais baixos níveis de cortisol e manter um peso saudável. exercício excessivo, no entanto, pode aumentar os níveis de cortisol. Isto é visto frequentemente em atletas altamente treinados.

Suplemento com ervas. terapias à base de plantas, como ashwagandha (Withania somnifera) e officinalis magnólia pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol e ansiedade. gensing siberiano, um adaptogen, também é importante para reduzir o stress e ansiedade. Os suplementos de L-teanina e fosfatidilserina são altamente benéficos. auxiliares de L-teanina na redução do stress e ansiedade, aumentando ondas alfa no cérebro. Fosfatidilserina reduz os níveis de tensão e de cortisol.

Nutrem as glândulas supra-renais com vitaminas B e C. Especialmente importantes são as vitaminas B-6 e ácido pantoténico (vitamina B-5), os quais são facilmente esgotada quando os níveis de cortisol são elevados. Outras vitaminas e minerais, tais como cálcio, magnésio, zinco e potássio, são necessárias para a regulação do cortisol adequada.